​老生常谈，我们今天开始聊聊：训练中1 rm测试是什么?

重复的最大力量(1RM)测试常被认为是评估非实验室环境下个体的强度能力的“黄金标准”。

简单来讲，就是一个人用“正确的”技术进行一次重复的最大重量完成动作的测试。

1RM测试最常用在力量训练中，教练用来评估训练者强度能力，强度不平衡，以及评估训练方案的有效手段。

目前，1 rm测试已被证明是安全可靠的测量强度的方法，

适合：

儿童(6 - 12岁)，

青少年运动员(15 - 17岁)，

未经训练的成人(18-36年)，

未经训练的中年个人，

绝经后的妇女(54-60年)，

心血管疾病患者，

老年75岁+。

由于这个测试很简单，时间有效，成本低廉，而且可靠，它应该是所有教练掌握的基本技能。

1 rm测试适合很多项目的配套体能训练，并不局限于只有一个运动！

相反,它可以使用各种各样的练习进行，

如:

蹲腿,

腿伸展,

腿弯曲,

卧推,

背部下拉,

等等。

但你所选择的运动在进行测试前，要知道如何使用这个测试，测出有效和可靠的1RM强度的测量值！

重要的是:

有人建议，初学者不宜做1RM强度的测试，因为没做过负重训练的个人，提高最大重量可能会导致肌肉酸痛及损伤，增加严重伤害的风险。

（待续。。。。。。）​​​​