​篮球体能训练介绍：第一部分

第一章  体能概述

一、体能的概念与构成

体能是指运动员的基本运动能力，主要由运动员的身体形态、身体机能和运动素质三方面构成。我们知道，力量、速度、耐力、柔韧性和协调性是影响篮球运动员身体素质的因素，良好的身体素质能够保证篮球技战术的事实。但是篮球运动员身体素质训练要与篮球运动训练本身即战术特点相结合。对于篮球来讲，虽然身体训练很重要，但是不能代替基本的技战术训练，身体训练只是其中之一，不能当在训练的第一位。运动员身体素质训练的缺乏直接影响到比赛中对抗能力的高低。

在训练中主要是通过对构成运动素质的五个因素（力量、速度、耐力、柔韧和协调）进行训练，来达到提高运动员体能的目的。因此篮球运动员的体能训练主要包括力量、速度、耐力、柔韧和协调五部分的训练。在训练中五者是相互补充构成一个有机的篮球运动员体能训练系统。

二、篮球运动员所需要的体能构成

篮球比赛是4乘10分钟的高强度对抗项目。在整场比赛中，有大约2分钟的时间实在非常高的强度对抗情况下进行的，其中包括一对一攻防、拼抢篮板球等对抗，虽然强度很大，但是时间很短，仅仅占到所有比赛时间的5%，但是在日常的训练中要消耗很大的精力来训练，这在某种程度上决定了比赛的胜负；在比赛中，有将近7分钟的时间为中等强度的对抗，其中包括全场攻防对抗、快攻等等；其余的31分钟时间内，基本保持中低强度的运动，主要以半场攻方为主，在这种情况下，队员可以得到适当的休息。

然而据统计，在一场篮球比赛中，我们除了40分钟的比赛时间外，还有包括暂停、换人、犯规、罚球等等时间加在一起大概有81分钟的时间。在这81分钟时间里，平均每名队员队员在场上时间约为36分钟，占全部时间的45%，其中有四分半的时间是大强度运动，占到总时间的6%，中等强度的运动时间达到七分半，占总时间的9%；除此之外，我们有15分钟由于暂停带来的休息时间；有25分钟由于犯规、罚球等等其他的休息时间。所以篮球比赛中并不是始终的高强度运动，而是间歇性、及时性的比赛项目，时而高强度、时而恢复的对抗项目。

高水平的比赛中每名队员平均要有50次起跳，有很多变向的跑动，而不是一种形式的持续运动，而是要时而加速、时而急停、动和静结合的运动。因此，有氧训练的两成为了篮球运动的主要成分，我们不需要高强度的持续性长跑，如何将训练量和时间很好的集合在一起是训练主要解决的问题。

我们经常在一次训练中消耗很成的时间，但是并没有注重质量，篮球所需要的不是持续性的强度训练，所以我们要保证训练的质量，要注重提高篮球运动员所需的体能。

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