​父母该了解：儿童运动金字塔

美国运动学家以《2005美国膳食指南》中的运动金字塔为基础，为6至11岁儿童推出一套全新的运动指南——“我的运动金字塔”，并希望借此能鼓励孩子们在参加足够有效的体育锻炼中，从中体会更多的快乐。

美国密苏里大学哥伦比亚分校运动生理学教授史蒂夫·鲍尔说:“这个运动金字塔更多地是教孩子们如何去锻炼，而不仅仅是通过说教告诉他们应该做什么。建议儿童每天至少从事1小时的体育锻炼，其实应该更多，因为我们看到许多孩子每天虽然能保持1小时的运动，但肥胖率仍然在不断上升。”

金字塔根据儿童的不同爱好，将运动模式分为4层:

第一层:每天都要尽可能多地运动，这也是最简单易行的。

　　●多走路
　　●和小伙伴进行户外游戏
　　●帮助家长做家务
　　●多走楼梯少坐电梯
　　●整理玩具
　　

第二层:鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动，而且要有氧和娱乐相结合。这样的锻炼方式每周至少保证在3到5次。
　　●打篮球
　　●打棒球和垒球
　　●骑车
　　●踢足球
　　●滚轴溜冰
　　●游泳
　　●跳绳
　　●滑冰
　　

第三层:重点锻炼孩子的柔韧性和力量，每周至少两至三次。
　　●瑜伽
　　●攀岩
　　●俯卧撑
　　第四层:即金字塔的最顶层，也可称为不需要运动的一层。
　　●看电视
　　●玩电脑
　　●长时间坐着
　　●打电视视频游戏

专家解读

繁重的课业让很多孩子不得不长时间使用电脑，如果孩子长时间停留在金字塔的最顶层时，家长就要注意了，这样的时间要尽可能减少，必须督促其赶紧动起来。这个运动金字塔并不是强迫儿童进行高强度的锻炼，这样反而会让他们产生厌恶的情绪。作为家长、老师及学校管理者，有责任向儿童提供富于多样性的锻炼机会，并让孩子们积极地参与进来。   

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