​每天一动作正在“谋杀”你-----久坐的危害

开始前，我先给大家算一笔账，看你一天会坐多久：

上班至少8小时坐在电脑前，上下班1～2小时坐在汽车、公交车上，吃饭2～3小时坐在餐桌上，下班后坐在沙发上看电视或上网5小时，加上睡眠5～8小时躺在床上，这一天算下来，你最多只有2～3小时脚踏在地球上。

椅子正在谋杀你....

不管你是否常去健身房或经常慢跑，

只要你整天超过6小时在办公室、在车子里、在沙发上坐着，

你就让自己陷入癌症、糖尿病、心脏病、慢性肾脏病以及早死的危机。

......只要维持坐姿久坐超过4

久坐还会影响到睡眠：

因为长时间坐着，腿部会形成液体，当人们躺下时，这液体就会跑到脖子，堵住呼吸道，便产生呼吸中止症。

久坐还会影响到便秘：

引起便秘、痔疮的很大因素也是和久坐有关。坐时间长了，肠道运动受影响，会引发便秘，久坐还会压迫肠道，增加患大肠癌的几率。肠道问题在此不展开，有问题请加我微信jkbd366咨询

久坐还会影响到生育：

久坐会让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不顺畅，使睾酮分泌减少，导致性功能障碍和男性不育症，甚至于发生睾丸坏死。

而对于女性而言，经常在办公室久坐的人会导致“卵巢缺氧”，这是现代女性不孕症增多的一大原因。

女性久坐，比男性更吃亏，这真不公平！

当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。

两周后

当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。

一年后

 一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。

十年以后

久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年（那种你想过的生活）。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。… …

最悲剧的是，久坐的危害，运动也补不回来

国际糖尿病协会进行的实验也推断，即使是一天两小时的运动，也不能弥补黏在椅子上的坏处。

因为坐着时的生理作用机转和走路与运动截然不同，久坐不等同缺乏运动，这两者对身体造成的影响完全不一样。

 对付久坐，你要常常站立

站起来活动15次，每次两分钟，健康效果比下班后锻炼30分钟要强得多

长时间坐着时，起身次数多的的人次数最少的人，腰围少了4.1公分。

只要站起来或伸展一下，就算短短一分钟，激素敏感性脂肪脢就会开始作用，腰部也愈细。

每天少坐3小时，就能增加2年寿命。

经常站立的人：

 请在计算机或手机设定时间，每45～50分钟，起身动一下！

健康是自己的！

一天24小时里，除掉睡眠的6～8小时，其余的16小时，都取决于你：走过去和同事说话，还是用微信或QQ？爬楼梯或搭电梯？饭后半小时是看电视或去倒垃圾？网购或逛街？

任何东西还不都是生不带来死不带去，只有健康是自己的，爱惜健康才能更好工作，朋友们，千万不要忘了关爱自己，千万不要“坐以待毙”，

一定要多运动！

自转：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjcyNjAzNQ==&mid=2649218285&idx=4&sn=e1c3c107bbf817faf0e231428e5de77d&chksm=beb2919189c51887ea32dc4389235d713e9e593272295f97f41c353b6ab5391c54410e8bc1d3&mpshare=1&scene=22&srcid=0119hXekyJStuDaSnmckv5Gh#rd​​​