​怀疑自己运动成瘾吗？

你必须要了解的运动成瘾症

你是否有运动成瘾症（Exercise Addiction）？只要一天不运动暨会感到浑身不对劲。其实有运动成瘾症的人，可能是因为对生活的现状感到焦虑、无力，或是饮食失调所造成的现象，开始对生活中能够凭藉自己力量维持的部分开始进行，对于身体以及体重变得过度在乎，倘若一天没有办法达到运动的目标，会因此而感到罪恶，并且对运动的依赖性逐日增加。

​什么是运动成瘾症？

运动成瘾症又称为运动强迫症，是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖，它被列入现代人常见的一种现象，是在饮食失调或是对生活焦虑的一种精神病态。但是并不是所有热爱运动的人都是成瘾症，大部分喜爱运动的人是能控制自己的运动行为，而成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。

美国纽约的运动科学家针对运动成瘾的症状开始研究，在研究中发现，有一部分热爱运动的人非常频繁地锻炼身体，但是一旦停下来，就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状，对他们来说，运动成了强制性的任务，只要不运动就会有愧疚感、情绪低落以及焦躁易怒，并且将运动的重要性超过了家庭、工作以及和社交生活。即便在身体有伤病或者很疲惫的时候，也不愿意停止运动。对于运动依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。

虽然运动成瘾症是每个人都可能得到的问题，虽然没有正式被列入精神科诊断手册（DSM-Diagnostic and Statistical Manual ）当中，但仍然经常被医师运用。除了运动之外，这些人也会过度限制自己热量的摄取来达到自己要求的体态。

如何治疗运动成瘾？

根据会造成运动成瘾的现象，分为饮食失调或是生活出现压力过大产生的焦虑症状。纽约饮食失调康复中心的主任艾米·埃德尔斯坦（Amy Edelstein）表示，如果是因为厌食症或是贪食症而导致的运动成瘾，可以制定饮食计划从中慢慢改善，同时也会采用认知行为治疗（CBT），认知行为治疗是一种心理治疗的取向、谈话治疗的治疗，将目标导向与系统化的程序，解决丧失功能的情绪以及行为与认知问题，这能有助于思考重新锻炼，同时也能透过饮食恢复健康。但是根据情况的不同，可能需要不同长度的时间。

但对于生活压力大产生焦虑的运动成瘾者，建议可以采用做瑜伽以及温和伸展的方式，慢慢将身心压力释放，在治疗的过程中，一定要遵循医生以及专业的老师指导。

​如何预防运动成瘾？

要预防运动成瘾，首先饮食要均衡，以及透过正当方式抒发压力，以运动来说，一般人要控制运动时间和每日的运动量。

进行多项运动：为了预防运动成瘾，可采用多种形式的运动，不过分依赖一种形式来锻炼身体。

培养其它兴趣：除了运动外，还可以培养其他兴趣，像是旅行、看书等，让自己多投入在别的事物上。

多参与社交活动：多参与社交活动，可以抒发身心的压力，也可换取其他人的意见来做交流。

适当休息：在一周锻炼的时间里，需要休息几天来恢复身体的能量，如果发现自己已经上瘾，请询问专业医生如何对症下药。

总而言之，运动一件好事，但运动应该在身体状态良好的情况下进行，如果生病或受伤时，就不要过于运动，不要因为运动把自己弄得精疲力尽，还会对健康造成造成负面的影响。​​​