​基础体适能测内容！（供参考）

每个会员加入健身俱乐部必须要先做的内容之一！

体适能测试的目的

预先了解客户身体状态

有效的提示客户现有体能状态

与客户进行良好沟通的一种方式

青鸟健康体适能测试内容

测试前的询问及调查

心率

血压

体脂百分比

围度

心肺耐力

肌力

肌耐力

柔韧度

姿态评估

测试前的询问及调查

客户基本资料

健身目标

客户疾病史

PAR-Q问卷

测试前的电话提示

衣着方面

饮食方面

运动方面

休息方面

心理方面

测量心率和血压意义

判定客户是否为危险群体,或应进行身体检查

定期检查心率和血压能有效的反映出心肺健康情况和运动进展的过程

心率

静态心率:测试前应先休息5-10分钟,仰卧或坐立.M:70  F:75

目标心率(卡式公式)={最大心率-静态心率}*运动强度+静态心率

运动强度取决于客户状态

测试血压前两小时避免:

吸烟

刺激性食物

进食咖啡因

情绪不稳定

成人血压之分类

心缩压

心舒压

分类

130

85

正常

130－139

85－89

疑似

140－159

90－99

轻度

160－179

100－109

中度

180－209

110－119

严重

INBODY3.0人体成分分析

节段性生物电阻抗提供了大量有关个体身体情况的数据

多频生物电阻抗帮助有效的分析机体水分

体重指数(BMI)

BMI是评估身体脂肪分布情况的方法

计算方式:BMI=体重/身高的平方

体重指数判别

太重或太轻会有什么后果？

体重指数<18.5

营养不良，发育不健全，抵抗力低，容易生病

体重指数>23

营养过多，脂肪堆积体内，会容易患上都市病如：高血压，糖尿病，血管硬化，关节炎等

腰臀比例(WHR)

腰臀比例(WHR)=腰围/臀围

高腰臀比例容易造成心绞痛,心梗,糖尿病,中风等

腰臀比例与个体健康状态

分类

男性

女性

高危险

1

0.85

中度危险

0.9－1

0.8－0.85

低危险

0.9

0.8

Jackson&Pollock皮折量度法

皮褶量度的部位（男性）

胸部：前腋线中间的位置以斜线捏起

腹部：肚脐旁一寸位置以垂直线捏起

腿部：大腿前部位于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起

皮褶量度的部位（女性）

三头肌：上臂后部位于肩峰与肘间的中间位置以垂直线捏起

髂骨上方：骼嵴或骼嵴前端位置以斜线捏起

腿部：大腿前部位于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起

皮褶量度之步骤

每一部位最少做两次，每次之间的时间不少于15秒

两次测量差别小于1毫米

肌耐力测试

PUSH UP TEST 俯卧撑（男性）

年龄

17-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60-65

极好

>56

> 47

> 41

> 34

> 31

> 30

好

47-56

39-47

34-41

28-34

25-31

24-30

中上

35-46

30-39

25-33

21-28

18-24

17-23

中

19-34

17-29

13-24

11-20

9-17

6-16

中下

11-18

10-16

8-12

6-10

5-8

3-5

差

4-10

4-9

2-7

1-5

1-4

1-2

极差

<4

< 4

< 2

PUSH UP TEST 俯卧撑（女性）

年龄

17-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60-65

极好

> 35

> 36

> 37

> 31

> 25

> 23

好

27-35

30-36

30-37

25-31

31-25

19-23

中上

21-27

23-29

22-30

18-24

15-20

13-18

中

11-20

12-22

10-21

8-17

7-14

5-12

中下

6-10

7-11

5-9

4-7

3-6

2-4

差

2-5

2-6

1-4

1-3

1-2

1

极差

0-1

0-1

腹部肌力和肌耐力测试

年龄

<=29

30-39

40-59

好

>= 17

>= 15

>= 13

普通

12-17

11-15

10-13

差

<= 12

<= 11

<= 10

躯干柔韧度测试分类表（男性）

柔韧性

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

极好

>20

> 20

> 19

> 19

> 17

> 17

好

18-20

18-19

17-19

16-17

14-17

13-16

中上

17-18

16-17

15-17

14-15

12-14

11-13

中

15-16

15-16

13-15

12-13

10-12

9-11

中下

13-14

12-14

11-13

10-11

8-10

8-9

差

10-12

10-12

9-11

7-9

5-8

5-7

非常差

<10

< 10

< 8

< 7

< 5

< 5

躯干柔韧度测试分类表（女性）

柔韧性

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

极好

>20>24

> 20> 23

> 19> 22

> 19> 21

> 17> 20

> 17>20

好

21-23

20-22

19-21

18-20

18-19

18-19

中上

20-21

19-20

17-19

17-18

16-17

16-17

中

8-19

18

16-17

15-16

15

14-15

中下

17-18

16-17

14-15

14-15

13-14

12-13

差

14-16

14-15

11-13

11-13

10-12

9-11

非常差

<13

< 13

< 10

< 10

< 9

< 8

心肺耐力

训练心肺耐力能够增加体脂的消耗、减低肺呼吸阻力、提高最大摄氧量和减低患心肺疾病的危机

台阶测试

最大摄氧量测试

受测者需要跟随节拍器的节拍在台阶上踏上和踏下

运动心率约为最大心率的80%

把运动心率和自觉运动强度记录下来，画在图表上，并推断受测者的最大摄氧量

台阶测试

器材：

12“台阶

一个准确的节拍器

心率监测器

自觉运动强度表

自觉运动强度表

6

7   非常轻松

8

9   很轻松

10

11  轻松

12

13   稍费力

14

15   费力

16

17   很费力

18

19   非常费力

20

测试方法：
    男生用高40厘米的台阶(或凳子)；女生用高35厘米的台阶(或凳子)。测验前测定安静的脉搏，然后让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次／分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验。
    被测试者从预备姿势开始，(1)被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；(3)先踏台的脚下先下地；(4)还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五人取整进行评分。
                 踏台上、下运动的持续时间（秒）Χ100
评定指数=  ——————————————————
                         2Χ（3次测定脉搏的和）
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