​名人训练堂一克里斯“赛艇”（第一部分）！

在座的都是高水平的教练，我也希望大家能够从高水平的比赛中开始，我们也知道每一个人每一个国家都想拿到奖牌，现在美国也是我们的一个对手，美国的协会也和我说我们要尽可能多的拿到奖牌，否则我们不能超过中国，但是我们中国也想在北京的奥运会上尽可能多的拿到奖牌，竞争不仅限于我们自己，国家之间的也都希望自己的运动队更多的拿到奖牌，所以我今天上午先从国际赛艇的具体形势来分析，再进一步讲怎么样拿到更多的奖牌，大家能够看到这四个，这是对上届雅典奥运会奖牌的分析，42块奖牌被22个国家分，所以说不是哪一个国家可统治奥运会的基本上每一个国家都有机会拿到奥运会奖牌，甚至像南非这些小国家第一次派一支艇来参加也能拿到一块奖牌，所以这42个拿奖牌的机会有两个国家拿到了两块奖牌，德国和澳大利亚两个国家拿到了4块奖牌，这是整个比赛竞争最激烈的、更接近的、更难获得奖牌的，所以也没有一个国家能够做到在各个级别上都拿到奖牌，所以比如说德国所有的奖牌都是女子项目获得的，德国没有男子项目获得奖牌，同时还观察到一个现象是奥运会前一年的成绩并不能代表太多，所以不要说太多前一年，如果你不努力训练的话，哪怕你前一年成绩再好，奥运会的时候也不能拿到奖牌的，比如荷兰男女都没有获得资格，但是奥运会上他们男子拿到了银牌，女子拿到了铜牌，有了一个根本性的变化。

德国四人艇和八人艇在01年，02年都拿到了奖牌，但是在雅典他们就没有获得一块奖牌，德国队女子项目在03年世锦赛拿到了一块金牌，但是最后奥运会只拿到了第五名，所以我们一定要努力训练到最后一刻到奥运会，并不是说你前一年拿到了好的名次就可以的，每一年的比赛都很激烈，甚至奥运会比赛之后的那一年比赛都是相当激烈的，同时我们队获得奖牌的传统分析的话，这些奖牌都有一些很有经验的老运动员，没有经验的新运动员很难在奥运会这种大比赛上激烈竞争情况下取得好成绩，所以运动员他们以前参加过奥运会的话，再参加就可以承受，能够更轻松一些，所以相关的一些国际比赛经验还是非常重要的，所以对中国、澳大利亚、美国这些国家去欧洲参加比赛是非常重要的，我们可以积累更多的经验，大家看一下这上面的名字，她拿了女单的金牌，她参加比赛有20年了，从80年代就开始参加，另外一个也是从80年代中期就开始参加，还有一个也是从90年就拿到了金牌，世锦赛也拿到了，14年后又拿到了奥运会的银牌，罗马尼亚拿了五块奥运会金牌，男子双单的奥运会金牌获得者从85年开始参加奥运会，他们都是十几、二十几年的比赛经验，所以让一个运动员保持高水平这么多年，说明这个国家有一个系统来保障运动员，保持这种运动员竞技状态比培养一个新运动员要节省很多钱，如果有一个国家可以保持运动员这么高的状态这么多年，说明这个国家有一个很好的保障体系，可以保障他正常稳定的生活，美国就没有这种保障体系，但是英国、法国、荷兰就有这种很好的保障体系，当然英国肯定是有这种最好的保障体系的，英国赛艇运动员如果取得奖牌的话，那下半辈子就不用担心了，所以英国有很多赛艇运动员就因此而致富了，法国这套体系也是比较好的，运动员也需要工作，但是如果他们要训练参加比赛政府会给一定的补助，他们的公司也不会说什么，而波兰运动员政府会给3000美元的补助，所以波兰运动员会尽可能的去参加训练，因为这是一个比较好的工作，所以在我和爱尔兰的教练员来说，工资也是没有问题的，我和多个国家的教练员来讲，要建立一个保障体系，来保障他们保持正常的训练。

希望我们中国的赛艇也能够有很好的体系来保证运动员的训练，中国的怎么样？是否也能得到很好的保障？双桨总能赢是不是有很好的保障？国际的趋势大家还有什么问题吗？补充的？加拿大每年在卢塞恩都有很好的成绩，但是之后就没有什么很好的成绩。

在不同训练手段的简介

如果我们把所有的获得好成绩的艇的国家的名称写在这里的话，我们会发现不同的国家会有不同的方法来取得好的成绩，整体上来讲来是有一个最好的方法来获得好成绩，应该有一个最适合、最佳的方法，实际上看我们还没有找到最佳的方法，因为很多不同的方法都可以取得好成绩，可能的原因是我们在和人合作，不同的人肯定有不同的方法来适应他们，所以有的时候奇怪的现象，同样的教练员，同样的运动员前一年能够取得好成绩，下一年却不一定拿到好成绩，所以现在没有哪一个训练方法可以肯定的说用这个方法就能够拿到好的成绩，所以和运动员合作有许多不可预知的情况，没有哪一种方法可以肯定的保证能够拿到好成绩，我也来看一些不同的方法，不同教练员的训练方法，大体上可以分为三组，当然也会有一些训练方法是介于这三大组之间的，但是肯定有这三种训练思路，当然肯定这些不同的教练从不同的学院出来，都会认为自己的方法是最好的，你也可以和他们说如果你的方法是最好的，那么其他的运动员用别的方法训练也能够拿到这样好的成绩，所以我发现每一种训练方法都可以取得好的成绩和效果，可能不是很多，但是每一种方法都有成功的和失败的经验，所以说现在没有看出哪一种训练方法就优于其他训练方法，如果你要了解一种训练方法，就必须知道训练方法之后的他的本质和根本意义，只是单纯的模仿某一种训练方法，而不去了解它后面的东西是不行的。一个新的教练员会有一个新的理念和训练方法，所有的训练方法都是教练员发明的，而不是科学家发明的。经常是一个教练员作了新的改变的话，其他人都会说他是疯子，但是当他取得成绩后，别人又都会模仿他，形成一个新的体系。首先，第一个体系是老的德国的训练体系，他的训练理念是赛艇的训练大约有90%精力在有氧训练上，所以不只是有氧训练，还有氧的利用，粗略的这就是讲他的训练理念和整体思路。

另一个体系就是各个功能都要全面的利用，在德国和意大利训练，因此向大家推广的，他的理念是我们不光要发展有氧能力，还要发展氧的运输能力，同时无氧能力也是很重要的，所以和第一种理念有比较大的区别。这两种训练理念是很不一样的，所以训练计划也是有很大的差别的。第三个体系是以力量为主的训练理念。这一派的教练是认为每一桨的效果比较重要。先说一下老的德国DDR，首先他是赛艇运动限制有氧能力因素，主要集中在氧的利用方面，氧的利用说明肌肉传送给线粒体的氧化要完全利用到，所以怎么训练来说，就是用中低强度来代替比较大的训练，他们比较强调低乳酸训练，这和第二个训练方法是相反的，尼尔森认为我们需要血乳酸，来利用乳酸，怎么样来承受乳酸。第三个体系是意大利的教练坚持力量训练，根本不在乎乳酸的高低，只要把力量保持住。大家可以看到三种训练理念是完全不一样的，德国有两个训练体系，只是称呼不一样，A1、A2，形式就这两个。首先讲A1，主要是讲氧的利用，所以乳酸强度不超过2个毫摩尔，1.5—2个毫摩尔乳酸浓度，我们在这种乳酸无浓度下的船的速度，A1在赛季中的速度是17—17.5，桨频就是17桨频，训练强度是45—80分钟左右，多数时间是16—18公里，有时候达到20公里，这种训练方法不需要很大的量，一般是20公里，最多24公里，即使要上岸也要保持很好的质量，不是坐在船上划就行，要保持一定的力量，隔一天就测试一次乳酸。当我们简单来看心率达到150，血乳酸达到1.8毫摩尔每升的时候，这是以男单来举例的，这种训练提出技术是很好的方法，同时对动作技术定型很好，巩固技术很好，是很有效率的。A2就是有氧力量的训练，A1A2的训练比例是每周50%—60%的强度，这个速度一定要严格达到80%的赛季的速度，桨频就是19—20，其实是一个很艰苦的训练，血乳酸要达到3毫摩尔每升，而在19—20桨的桨频，这需要很大的拉力，所以法国队双单在悉尼的时候用了这个计划，一定要记住血乳酸要达到3毫摩尔每升，而不能达到4毫摩尔每升，不要高的乳酸积累，两种训练一个是2毫摩尔，一个是3毫摩尔，同时有很大的拉桨力要求，有哪几个国家用这个方法呢？

英国所有艇，德国著名教练男子项目都用这种方法，法国队都用这种方法训练，从来没有换过训练计划，所以法国队每一天都是一种训练计划，没有变化过，他们要一直保持到08年奥运会，美国女队也都是同样的训练方法，我也从德国教练中听到很多，他们的水平也提高了很多，去年四单就拿到了一个银牌，但是对爱尔兰来说已经是一个很大的进步，德国所有的船都是用这个训练计划，澳大利亚也应该是用这种方法，这是一种很安全的方法，因为对运动员不会造成过度训练，一个用过这两种训练方法的运动员说第一种力量训练方法练习两年就不行了，但是第二种起码可以保持十五年，所以这种训练方法很保险，运动员可以保持很长的运动寿命，但并不一定能够拿到很好的成绩，我和法国的教练员也说过，这对少人艇还有效，多人艇就不行，因为桨频有限制，但是八人艇桨频要求高，所以这种持续稳定的方法不一定适合，但是英国用这种训练方法八人艇也拿到了金牌。

介绍各个月份的训练方法。

刚才说的澳大利亚的一个很著名的运动员，现在阿姆斯特丹，我问他世锦赛的时候怎么会保持好的成绩，是不是有很高强度的训练？他说也不是，就是一个500米，一个1000米的训练，对于我来说这是一个完全不同的训练理念，但是看这几个国家都取得了很好的成绩，这几个国家都不会因为世锦赛而增加强度的。

如果在训练时从来没有达到这个血乳酸的运动员，比赛的时候怎么样达到这样一个血乳酸？支持这种训练方法手段的是德国的一系列的生理科学家，如果打好了有氧训练的基础的话，他的血乳酸浓度永远不会达到太高的，比赛的时候也不会，还有一些人天生就不会达到，也有的人会说这根本就是不对的，这种训练方法在比赛中基本上都是有氧供能，无氧功能是没有的，用这种训练方法的教练员根本不相信无氧阈，没有一堂课是关于无氧训练的，他们不相信这个理念，和尼尔森训练理念是相反的。

现在讲第二种训练理念。关于有氧训练的理念是两个系统，一个是氧的利用能力，一个是氧的运输能力，氧的利用能力主要是关于线粒体的能力，氧运输能力主要是决定于心脏的能力，心肺的能力，所以用这种训练体系，所有的训练强度都可以包括在内，低强度训练是氧的利用能力，中等强度是无氧阈的训练，高强度的是运输能力、心脏能力的训练，非常高的是无氧能力的训练。大家看尼尔森和德国一个非常有名的科研人员的争论是非常有意思的，德国生理学家哈特曼就坚信氧的运输能力是最主要的，而尼尔森就认为所有的能力都应该运用到，尼尔森的结论就是如果你是德国型高大的运动员，你可以利用氧的能力，因为德国高大体型的运动员先天就已经具备了很强的心脏能力，但如果我们得到的运动员是普通的运动员甚至不是很优秀的运动员，那么我们对于他必须进行全方位的发展，提高身体各方面的能力。

氧的利用能力，氧的乳酸是低乳酸，1.5—3.0，但它不象前一种能力界定那么严格，船速是75%—80%，桨频也是16—22，浮动也是很大的，训练时间是45—80分钟，不是很强调量的要求。中等强度无氧阈的训练，乳酸是3—5毫摩尔每升，预计船速是80—87%，桨频是24—32，有的运动员可能是24桨每分钟，但是丹麦的运动员无氧阈要32桨才能达到这个强度，大部分训练是是40，很少有达到60分钟，这是一个很好的训练方法，让团队的动作流畅，更好的达到高桨频的技术，有一些乳酸积累是很好的，我们应该学会耐受乳酸能力。氧的运输发展心脏能力，两种训练能力，一种是长间歇，一种是短间歇，血乳酸高一些，速度也快一些，但是桨频也更接近比赛时的桨频，有时候也达到了比赛的时候，每一段是3—10分钟左右，5分钟左右的间歇，有的人可能用更短的时间，但是3—5分钟才能使血乳酸达到血液中。短间歇的训练，接近的乳酸，船速也更高一些，桨频也接近比赛的时候，有时候更高一些，有以下国家用这种方法：斯洛文尼亚、加拿大所有的女艇、波兰所有的艇、悉尼、所有的美国女子艇、新西兰、澳大利亚女子艇。

下面针对这些训练方法给大家举例介绍一下。这个很简单的第二种训练方法生理学的图示，低强度肌细胞的氧的利用，长时间里氧的循环，主要目的就是增加有氧能力，更高的毛细血管密度，还有酶的活性，所以我们用这种长距离，低强度的训练主要是发展有氧的能力，如果我们发展高强度的训练主要是发展心脏的能力，这主要的目的一个是提高心脏的每博输出量，提高氧的输出能力，所以简单用图示来讲就是长期用间歇式低强度训练来提高氧的利用能力，用高强度训练来提高心肺的能力，最大摄氧量的能力。同样用图式来看训练，只是再次解释一下，先是长的间歇训练，再是短的间歇训练来发展心肺能力，简单的无氧阈训练，肌肉能力的训练，心肺的长间歇、短间歇的训练。

这是关于氧运输的5个5分钟，间歇是5—7分钟，达到最高，或者比最高低10次，另一个是5—10分钟，也是达到最高或者比最高低10次，3个15分钟，或者45秒划，15秒间歇，桨频比长间歇的高2分钟，这样训练不会有到高的乳酸的积累，可以在没有太多乳酸积累的情况下达到一定的桨频，1分钟以内的强度训练不会有太多的乳酸积累，乳酸积累是在45秒或1分钟以后有，这是一个非常流行的训练。很多教练把15分钟分为许多片断，老的训练方法不分，这样分段后达到一定的桨频，他们不讲毫摩尔桨频，第二种方法是乳酸能力高一点，怎么样学会耐受乳酸的能力，无氧力量的训练，这种方法是针对无氧力量的，许多教练说我们同时也要发展无氧能力，这是2分钟的训练，是最高的乳酸的积累，这种比赛我们不能经常用，大赛的时候一周用一次。

给大家看一个丹麦的训练计划。用不同的字母来代表不同的强度，E是最低强度，D是最基础的强度，但是D的桨频已经有多高了？C是无氧阈强度，非常高的桨频，B是长间歇训练，A是一种综合训练，把爆发力和短的训练结合在一起，丹麦的训练计划是有序的，既使是非赛季，强度训练也进行着，一般来讲，训练在冬训期间是C、D、E的强度，逐渐是B，最后是A，但是丹麦的训练一直都坚持所有强度的训练。

A强度的所有训练方法手段一一列举出来。这就是关于要达到A的组合要不同的训练方法，发展不同的爆发力。

B强度的训练方法列举。次数和时间列举。

C是无氧阈的训练方法，是更高一些的桨频，一个六公里测试，桨频不限制，一般是28—32，血乳酸不太在意，我们必须学会耐受乳酸，身体必须能够耐受，和第一个DDR训练理念是完全不同的，一个稳定的氧的利用的强度。也有很多的ABC结合的综合训练方法。这是尼格尔给我的一个训练计划，先从低强度开始再向高强度过渡，在美国的游泳界也非常常用。这是一种很好的训练方法，一堂课把三种训练方法都用到。

丹麦的训练是不做任何力量训练，很多年前丹麦有一个很著名的运动员是很有名的生理学家，他说不要浪费时间在力量训练上，同时也说还不如练习测功仪是一样的效果，95%的教练不会同意这种方法，但是丹麦轻量级的运动员照样拿金牌，可以赢英国的运动员一段，3米，究竟谁的训练方法更好？我是坚信力量训练，力量训练有的人作大量的力量训练，有的人作耐力训练，我认为跑步还是一种很有效的训练的。

这是丹麦的一周训练计划。这是六月份。星期一是一个持续划，但是桨频还是很高的，乳酸也可以达到3或4，不太关心乳酸的浓度，第二天是无氧阈的训练，中间有五分钟的间歇，没人可以用32桨来划无氧阈的强度，桨频是非常高的，一般人就是24桨的桨频。星期三早晨是无氧阈的训练，两个六公里，递增的训练，下午是一个长间歇的训练，5个5分钟，中间是5分钟的间歇，34桨的桨频，这种也是不常见的，在一个稍微轻松的训练后加一个更高的训练，丹麦的教练员也不在乎一天有两个高强度的训练，第二天又是重复这种两个高强度的训练，短间歇。大家下午的训练是3个7分钟，要求高桨频，表现一个稳定持续划，上午是C强度，下午是高强度，下午是500米的训练，星期日是一个结合的训练，公里数不是很多，训练量是很少的，18和16公里，一天是20公里的训练，公里数是18、20、16。这是一个很成功的训练方法，今年有一个丹麦教练员在加拿大取得了很好的成绩。

这是女子双单五到六月份的训练计划，每天两次，星期一早晨无氧阈训练两个20分钟，下午是一个长间歇训练，5个5分钟，每一个都是递增桨频，从26桨到32桨。星期二早晨是一个无氧阈的训练，前1750米是24桨，后250米比赛桨，实际上十公里的间歇，中间的频率比较快，持续的把整个10公里划完，下午就是一个稳定划，24桨，所有的运动项目都是有氧能力，越野、滑雪相对的最大摄氧量也是最好的，为什么是这样的项目，因为整个的强度总是要变化的。他们用测功仪在水里作爆发力的测试，全年都用短间歇训练来作爆发力，两组十次的45秒，15秒，两个十组的二十桨的，还有全力的最高强度，他们在水上都用测功仪这种方法，这和尼格尔的是一样的，但这是练习专项力量，赛艇的力量，比赛速度是分段的，上午就是一个很艰苦的训练，下午又是一个长间歇的训练。他们的训练很艰苦，但是很短，很有效率。这又是无氧阈的训练，是一个组合的训练强度，他们很相信八公里的测验，是没有任何限制的，你能够划多快就划多快，强度是介于无氧阈和强间歇的训练，星期六下午休息，星期日上午是一个无氧阈的训练，时间不是很重要，主要是看强度，大家看整个一星期的训练，只有两堂课是低于氧强度的训练，其他都是高于无氧阈强度的训练。

大家看DD2德国的训练方法，每周有9堂氧气的训练，有很大的差别，两种训练理念都是不一样的。丹麦的教练，三月到加拿大，把两个运动员放在一条艇上，然后世锦赛上就拿金牌了，为什么说经过三四年运动员就需要改变一下训练方法，因为长时间的训练对运动员已经不再构成刺激，那么你就需要寻找一个新的刺激手段。这又是一个波兰轻量级的训练，每周七堂训练课，都是比较好的运动员，技术非常好，大概从14—15岁开始训练，每天一堂主要的水上课，其余时间都进行其他的训练，每天早操都是交替的测功仪和跑步，大家看一下训练内容，不是很高强度，星期一上午有水上的专项训练，九公里的技术划，九公里的持续划，下午是跑步45分钟，九公里的持续划，星期一下午是两个30分钟的跑步，星期二下午是耐力训练，星期三早上是两个测功仪的训练，一共40分钟，九公里的技术划，然后是力量，每天早上都出操，前来基本上都是技术划，其中有一个长间歇的训练，以两周为一个训练周期，有变化的是测功仪作为一个专项的在船上的训练，三个2分钟，这是轻量级男子双单的训练，先是单人艇2分钟26桨，然后是双人艇3个2分钟32桨，跑步和持续划，星期三早上是赛艇专项和三个长间歇的训练，跑步、长间歇4次，测功仪和无氧阈训练45分钟，星期六4个500米比赛速度的训练，星期日两个3分钟15秒的训练，两个中间间歇15的训练，这是典型的有氧训练也是分段训练。所以他们当然也要计时和训练的距离。

再看第一周他们每一堂课都有技术训练，是在有一定船速的情况下的技术训练，他们每一堂训练前都有一个速度训练，不完全象丹麦的训练，他们划三公里是有一定的间歇的，各种短的三公里，3组30秒只用胳膊划，30秒的背部划，30秒的1/3的动作划，最高强度非常快，实际是3个90秒，非常快的，十组爆发力的训练，后面是桨频，B组训练也非常相似。所以每一个前面都有一个技术和爆发力速度的训练，所以十八公里的训练只有九公里的技术划是很有质量的，所以既练了技术划也没有丢掉速度，爆发力的训练也都覆盖到了，而且有很多的跑步的训练。

斯洛文尼亚的训练。他有三个月没有下水划，作了四个月的滑雪训练，四月份作了无氧阈的训练，回到大量的基础性训练，每天很轻松，简单的一天就是持续划，稳定划，在各个训练中都是星期三划2000米，这是一个长间歇的训练，星期四是比较轻松的一天，持续稳定划，短间歇，星期六是比较容易简单的持续划，星期日是比赛。所以根据我运动员的情况，这可能是世界上最聪明的教练了，他每年都能拿到奖牌，无论单双人，他们在水上有很系统的乳酸测试，测心率、乳酸浓度和船速。经过五周训练下同样一个桨频速度是提高的，他只有每个桨频下船速是多少，所以就执行这个，可以根据26桨船的速度来达到这个周期，26桨划2公里速度是7.2，如果比赛用26桨划可以快45秒—50秒，这样就可以预测比赛成绩。所以就用这种强度训练来最快最高的达到无氧阈的速度，那比赛的时候就可以达到无氧阈的速度。每一个方法大家都可以进行尝试，都是有效的，但是必须知道它背后的原理，全国应该有一个统一的训练大纲，如果训练背景都不一样那就困难了，对我来讲英国和法国的训练方法是最完美的。

最后一种训练体系就是坚持每桨效果的训练。总的来说关键点是每一桨的力量，每一桨的效果，坚持这种训练方法的教练员比较多的，有的教练只讲每桨力量，不讲生理学，生理学是什么他们也不太清楚，也不在乎，有的教练把力量和生理学结合在一起，还有一些教练觉得血乳酸不低于4毫摩尔就行，最后这一群教练群体就是希望拉桨力量能够保持在4毫摩尔每升，和坚持第一项训练理念的教练员相反，用这种训练方法的教练取得成功的很多，也有没取得成功的。这种训练方法可以使一些平常中等的人很快达到世界顶级水平，但是如果接着用不能让运动员保持两年的高水平的状态。总的来说这种训练方法是非常艰苦的训练方法，很难保持。

××运动员把从两个教练那学到的东西结合到一起，97、98、99三届都拿到了金牌，但是到2000年没有拿到金牌，在2001年的时候他是第四名，然后每年逐步的提高一个名次，雅典奥运会的时候拿到了金牌，对于拉桨的效果是一个组合的间歇性，用了很多方法取得成功的，非常接近罗马尼亚女队的方法，强调低桨频，大力量。

非常出名的就是尼格尔，他是一个非常著名的教练，他还经常把水平非常初级的运动员培养到拿到奖牌的位置，尼格尔非常好的一点是把生理学和每桨的效果很好的结合起来的一个教练，他是把许多的训练方法组合起来的一个教练，迈克是通过比赛来实现每桨力量的效果，每天有两堂课都是越来训练的，是非常具有比赛性的训练，是非常艰苦的，所以运动员非常累，也不喜欢。泰迪一堂课比赛，下一堂课就很轻松，尼格尔不经常用比赛的形式，还有许多力量训练，其他人基本上没有力量训练，他是从93年接管意大利队，一直到04年，他一个医生，医学和生理学非常清楚，力量和效果是核心的关键的，他也会有跑步和力量训练，如果我们看训练计划的话，是非常疯狂的训练，几乎是不可能的，运动员认为这是一个天才，因为他的方法，能够培养非常具有竞争力的运动员，意大利双桨运动员身体非常大，双单运动员身体非常小，他同样能够把他们培养的素质非常高，他的队员都非常坚信他能够把自己的能力提高的非常快，及时身体不占优势，他仍然可以用这种方法和身体大的运动员比赛，所以我们可以非常清楚的看出这几种训练的差别。

我再举几个例子，给大家看看这几个教练不同月份的计划。基本上每天两堂课，但是每堂课要3—4个小时，训练量还是很大的。星期一是八个2000米分段的，500米、250米、250米、500米，每个分段的桨频也是不一样的，变化很大，拉桨力量非常大，16公里只是一部分，先是一个15分钟的准备活动，30分钟的基础，10分钟的整理活动，这是比较轻松的一天，下午先跑20分钟，然后作一个循环耐力的训练。下一天制订的训练是早上跑步，短跑的间歇，十组的10秒，然后是划船，赛艇的训练，4—6公里左右，大力量的划船8公里，然后是低桨频的测验赛，比赛性训练，桨频不是很高，递增到36桨，和尼格尔训练计划很象，但这是三月份的训练计划，下午是力量训练和跑步训练，所以赛艇的专项训练是每天一次，如果把这些训练计划全部统计下来真是很大的训练量，每天先跑步，水上15分钟准备活动，五个启航训练，5桨和10桨的组合，这是水上比赛性质的训练，12次，四组40桨大力量划，5桨放松，前两组是22桨频，后两组是26桨桨频，每组是160桨，一共是12组，是很大的量，你一直是在比赛，和其他艇竞争的状态，40桨22桨频拉桨力量是很大的，每个人都想赢，五桨放松，再26，量是很大的，桨数是很多的。然后作循环力量训练。

下午是先跑步，测功仪，四组4475米的测试，我也不知道为什么这样，量是很大的一个距离，接着是力量训练，下一天的训练计划是40分钟的跑步，然后是八组3公里的划，前面是24桨，后面是28桨纯的距离是24公里水上划，然后是整理活动，下午还是一个比较放松的力量训练，每周是4次力量训练，这个训练之前写的训练很相象的，是15组的训练，比较大的力量，同时几条艇的比赛，下午又是力量训练，星期六是跑步，短跑和加速跑，然后是水上专项，准备活动，然后是间歇训练，训练量是两组，每组八个750米，工作量是很大的，下午又是力量训练，再看一下星期日的训练，先从启航训练开始，三组15个启航，10个3公里比赛，大概是33、34、35桨频，运动员的量大概是40公里，量非常大，要4个小时。这也是很成功的教练，但是付出的代价也很大。

这是尼格尔的训练计划，大家应该很清楚，很多的持续划，20个大力划，15桨的间歇，尼格尔的计划和刚才的计划是相似的，只不过他的桨频是递增的，这是一个相互交替的训练，桨频样式很多，长间歇，这是一个一般持续的耐力划和长间歇交替的，后面是长间歇，我们都应该很清楚尼格尔的训练计划。

下面是泰迪的训练方法。一月份的训练计划，非常简单，这个训练计划不常用，看起来一天的计划象是一周的计划。三个30分钟，再就是无氧阈强度的训练，下午可以随便了，测功仪3个20分钟，一个长划。星期三是一个非常重要的训练，是具有比赛性质的训练，我们虽然说是无氧阈强度的训练，但是无氧阈强度要更艰难一些，3个4公里，这是一个非常艰苦的训练。力量训练我不知道具体内容，这不是一个非常重要的课，然后又是测功仪、半桨频，3个20分钟，一个稳定划，下午是测功仪，3个20分钟，一个稳定划，星期六是一个非常重要的课，过去的15年一直采用这种训练，从来没有拉过，有许多数据，一般是测功仪，3×10分钟的，然后是7分钟的循环，他非常清楚哪个成绩好，哪个成绩不好，队员在这个时候几乎是竭尽全力的，最后会很累，一周基本上就两堂非常重要的课，有很多的休息课，但是星期三和星期六的课对于提高测功仪是非常有帮助，非常关键的。水上课不多，然后上午是3公里的技术划，然后是15公里的稳定持续划，是非常放松的，下午先作力量，然后是轻松简单的技术划，然后是非常重要的一堂课了，这是讲究效果和效率的稳定持续划，六条双单的船一起划，去比赛，5个2公里，500米桨频18，1000米桨频是22，最后500米是18，桨频是非常低的，在桨频是22的情况下再考虑怎么样去提高，因为都是在比着划，这种情况下怎么样才能赢，这样才能不断的提高拉桨的幅度，我们必须看高水平的运动员怎么划船，才能够回来执教，不观察就无法执教。

因为他们平时桨频幅度低，所以就不得不想办法去加大幅度去赢，在这种情况下力量已经是最大的，桨频还这么低，怎么样能赢，只能是通过不自觉的延长幅度来赢得比赛，然后是1小时10公里，桨频很低，但是力量很大。星期三，整个上午都是划船，过去的这段时间他们一直是采用比较的划的方式，也是非常艰苦的，下午是力量训练，星期五是一个简单的非常大量的训练，然后是3×2000米的分段，共4个，28，30依次推，基本上是250米大力划，250米间歇，每一个250米都是28、30桨频递增，但是不会太高，拉桨的力量和效果是最关键的，每一条船都比着划。所以这样就使我们有一个比较高的质量，加拿大迈克的船桨频不高，他们在雅典奥运会上拿金牌桨频是很低的，是35桨频，2000米桨频是28、30、32、34，还有四堂很基本的课，下午都是很轻松的课，休息很多。计划的强度是非常高的，比赛非常多，他是非常聪明的，自己划船时间很长，所以能够感觉到运动员的感觉，实际上这是非常艰苦的训练，所以他安排了许多休息。

这是××在美国执教时的训练计划，在每堂课里桨频不是很多，训练八周，划双单，比着划，再改变船上的搭档，再划，1分钟的间歇，实际上他的桨频很低，第三个桨频是不限制的，讲的是效果和效率，这是需要我们了解的，非常轻松的放松的划船，下午是4个2公里，蛙跳，非常艰苦的训练，桨频不断变化。下一天又是比赛，低桨频下拉桨的功率和效果，桨频是很低的，力量很大，效果非常好，美国和加拿大比赛一般都是划到35、36桨，其他国家都要高一些，桨频经常变化。

奥运会前一年世锦赛的成绩并不能说明你的成绩，奥运会队伍每一个都会有老队员，这是必须的，因为奥运会会有很大的压力，到08年我们的运动员会有可怕的运动员，因为我们是东道主，所以我们要排除运动员的一切干扰，把精力投入到奥运会中，奥运会决赛前你要排除一切干扰，凡是与比赛的干扰都要排除，08年奥运会是我作为教练员参加的第十届奥运会，我见过许多艇来参加奥运会本来都是很有希望的，但是最后一块奖牌都没有拿到，在此之前可能我们所有事都准备的很完美，但总有一些不可预测的事情是我们控制不了的，在我的职业生涯里丢掉四、五块金牌都是1秒的差距，可能在此之后的一年都在想，为什么我没有预料到，为什么我没有想到，奥运会和世锦赛有什么不同呢？因为世锦赛是每年都有的，而奥运会是每四年才有的，世锦赛这次没有比赛好，明年还可以参加，而奥运会没比赛好，下一次机会只有等四年，四年对人生来说是很长的，你不知道你会不会再做这个。

可能一个队很有潜力但是在战略上没有处理好，最后可能一点作用也没有，英国的四单在雅典奥运会上赢了四单，只赢了一点点，前一年他们拿了银牌，他们很有名的运动员当时是划四单的，八单拿的是铜牌，所以他们在奥运会前一年拿了一金、一银、一铜和一个第四成绩，但是拿第四的运动员是在恢复，应该是达到很高的水平，到奥运会的时候总教练对整个全队的人员都进行了调配，让两个男运动员保留，从四单上挑了最好的运动员，从八单上挑了最好的运动员，组成了新的四单，然后他们就去奥运会比赛，以很小的优势取得了金牌，在瑞士输给了美国的四单，当时比赛完所有的教练员都指责他，最后都写信来反对他，所以当时的情况是看美国队，看美国队怎么样来调配，美国队组成新的八单的时候，英国拿了冠军，因为拿了金牌，所有人都称赞这个教练是天才，所以他的协会又多了100万的资金，没有看他背后拆了三条艇。奥运会前两天在卢塞恩的比赛，四双只赢了0.5秒，三条艇非常近，女子的双双拿了第二，但是和新西兰差了很远，女子双人艇上有历史上最高的女子运动员，卢塞恩以后把这个女子运动员放在了四双上，所以四人艇就很强了，很确定能拿金牌，很有竞争力的艇，可以保证能拿到一块金牌。德国男子八单，双双在卢塞恩还可以，但是在米兰没有获得资格，03年在米兰双双也没有获得资格，是很年轻的运动员，荷兰在米兰都没有获得奥运会资格，协会内部展开了很大的讨论，当时的问题是最高的运动员都在双双和四双上了，下一步该怎么样办？

当时荷兰报纸很大的一个头版头条画了一个漫画，把四人艇和双人艇放了一起，运动员自己都决定要去划八单，在卢塞恩拿了资格赛，奥运会上拿了银牌，英国的女四双拿了金牌，但是没有女子八单，第四年就没有让运动员划八单，因为整个四年都在双人艇上，双单和八单都拿了金牌了，优秀的运动员即使他累了以后他的检相也比不优秀的运动员强，现在各个国家都逼着教练员拿金牌，所以教练员也要战略地看怎么样更好的多拿奖牌数，美国不在乎八人艇，只看少人艇的成绩，所以世锦赛后八人艇拿了金牌，但是没有任何奖金，女子双人艇拿第四有奖金，但是六个划八单的运动员一分奖金都没有，所以奥委会逼着运动员在少人艇上拿金牌，因为多人艇肯定会拿奖牌，03年在卢塞恩加拿大很轻松的赢了比赛，美国四单拿金牌，但是八单是第四，国际奥委会希望拿四单的金牌，赛艇委员会希望拿八单的金牌，有矛盾，因为赛艇拿少人艇的金牌不太感兴趣，拿了八单才是真正的在奥运会上拿金牌，所以对运动员来说八人艇才是最重要的，但是国家奥委会都是想让运动员多拿一些少人艇的金牌，这是整个战略的一项，最后四单的运动员也放在八人艇上，拿了八人艇的金牌，所以奥运会后其他国家队对自己国家是怎么样汇报的，都是一句话怎么样打好优先权，不能把好运动员都分散在各个艇上，一定要把好运动员放一条艇上，很简单的两句话来总结奥运会，对所有的队伍都适用的，女子项目要比男子项目简单的多，因为男子项目竞争更激烈，女子项目最容易拿金牌的就是四双项目，因为整体水平还是比较低的，单桨项目要比双桨项目容易些，女子双桨可能比女子四双更容易些，这可能是最容易拿金牌的项目，没有一个有优势的运动员。93年从全运会以后，当时我们的习惯可能是最好的运动员划单人艇，然后是双人艇，最后是四人艇，这是传统的习惯，我们应该有一些变化，我们应该把最好的女运动员放在四双上，考虑就是其他国家都把最好的运动员放在双双上，四双的运动员就稍微差一点，那我们把最好的运动员都放在四双上，我们的四个运动员都是最年轻的，只是从测功仪上看很好的运动员，就很有可能拿奖牌，我们把最好的运动员放在一起，这是最有可能获得奖牌，历史上第一次四双赢了所以每个人都很震惊，德国都不知道中国哪的四双就把他们赢了，优先权的问题是非常重要的。

最首要的是我们要看船的运行，首先对赛艇技术的一个简介，竞争是非常激烈的，这么多的竞争选手竞争奖牌，差距是很小的，今天在英国世锦赛两条艇几乎是平的，半小时候美国队和新西兰又重新比了一次进入决赛的旗位，历史上重来没有过的情况，大家可以看出比赛有多激烈。所以准备运动员参加比赛有三个主要的因素：体能训练计划，精神方面是否坚强，是否有问题及真正的赛艇技术。体能现在大家或多或少都知道怎么样练习，信息是非常广泛的，推广计划也好，大会的推广计划也好，每一个国家都知道怎么样练习体能，二十年前大家都看前东德，因为他可以拿金牌，看他是怎么样练习，现在大家都知道该怎么样练习。大家可不可以想象莫斯科奥运会前东德拿到了23块金牌，只有男子单人艇没有拿金牌，男子单双一个非常有名的运动员拿了三块金牌，一个芬兰运动员，三届奥运会都拿单双的金牌，奥运会其他所有的金牌都是东德拿的，雅典没有一个国家拿两块金牌，只有罗马尼亚拿了三块金牌，现在只是说金牌。是心理上有的运动员可能经验多点少点，我现在主要说技术，很多艇都有不同的技术风格，但是优秀的船本质上都有三个共同点：1.所有的艇都是很流畅，放松的；2.拉桨速度大，因为我们是想在税水中的拉桨时间尽量长，来让艇更快；3.是在水中有更好的拉水和前赴，这对赛艇是非常重要的，你怎么样来让船获得动力，如果你前面抓住了，后面艇会自动走的，有一个桨入水后，抓牢水，全身的力量都在桨上，然后倒体屈臂，这都是自动的，当你做好抓好水后，这全都是自动的，你用不着想太多，主要是抓水一定要做好。

我们现在看一些录像，演示一下的各种不同风格的技术。

1.第一个船节奏很好，很平稳，动作非常流畅,但后面出水应该快一些，加速快一些，技术风格上有一些和中国艇的不同是因为想保持后面长一点，不想过早的出水加速，抓水以后要拉桨，但是我实际不是在水下拉桨，桨在水中拉住水，是船在动，不可能把整个一湖水都划动，只能靠桨划动，就像滑雪一样，越野滑雪是靠支撑让你的身体往前移动，不要让水起水水花，拉破水，所以当好的船过去时桨叶上不会有过多的水花的，这就说明拉桨和船是很好的同步的，如果拉的再快的话，只能溅起水花来，对速度没有帮助，我们是要看船速的，出水的速度要快，有三种关于这个，一个是非常快的出水，一个是出水以后回桨的速度是很慢的，出水以后再从腹部慢慢的回桨，同样都是在出水以后稍稍停顿一下，关键点是不要对船有影响你给船一个动力以后，船肯定会下降，船是在膝关节以下的，当你停顿的时候，船往前走，船速最高的时候是在回桨的时候，出水以后稍微停顿一下，当船达到最高船速的时候再回桨，对船速没有太大的影响，好象是停顿一下，实际上是往前一直在持续。

2.这个动作和之间的动作相比有差距，主要是体现在入水的抓水和幅度上。拉桨幅度是短一些的，但是抓水应该是很好的的，不快不慢，很轻也很直接，这很重要，抓水前没有让船减速，而是直接的入水。大家看到刚才的回桨度有点着急了，有点主动的加速回桨的动作，从腹部开始动作的时候很容易获得一个很流畅，很持续的动作，只有一个动作，如果你手部动作快了，身体慢了，就很难作抓水入水的动作，和刚才的动作比很容易控制，船是很容易很轻松的，但抓水的动作很难了。

3.这是一个加拿大的方法。他们一个主要的特点是在临近出水的时候船尾部能够抓住水，水依然能够给桨叶一个稳定的支撑，出水的动作和尼格尔的动作或者女队的动作是不一样的，后一把加速度不同。

4.荷兰四单。幅度不太强也不太高，因为他们身体高，所以是自然伸展的，动作非常连贯，回桨非常流畅，非常自然的下桨抓水，他们是希望看到桨叶回桨，不希望看到减速再抓水，希望保持速度后自然的抓水。

5.荷兰八单是非常不一样的方法。幅度是不够的，技术理念是不一样的，有点象尼格尔，但是不如尼格尔的，非常的放松，控制非常好，船非常轻松，非常流畅，教练是允许一个运动员有自己的风格放松的，有一个不同步是没问题的，他到前面磴腿入水是很轻松的。

6.非常不一样的技术理念和风格，力量的产生和发力是不一样的。幅度是非常大，力量也非常大，倒体有点象加拿大，压力是非常坚实的，脚磴是有支撑的，拉桨中期作用是最明显的。入水非常好，整个水下拉的非常好，没有把浪花激起来，是非常流畅的，不是非常费力的。

他是一个让你自己去感觉，又喊又叫的教练。关于赛艇的各种风格，我们先讲这么多。
我建议要多看比赛的录像，然后对你所想的技术有一个非常清晰的认识，认识的非常完善，避免太机械的入水，不要太精细，要关注桨的效果，我们讲的最多的是流畅，入水要轻快。

因为是静止的画面，没有把连贯的动作看出来，身体角度很好，小腿稍微有一点前倾，桨叶刚刚进水，抓水的时候身体有一些后仰，因为抓水是下压的动作，先是一个后仰抬体，抬到一个合适的角度，现在基本上桨叶都进水了，小腿垂直，一个很微小的动作对船速肯定有影响，姿势很好，动作很连贯，腿没有完全磴直，身体垂直，胳膊伸直，这是一个非常好的点，看身体在一个什么用力点上，胳膊在什么样的位置，手和桨结束的时候不是很好，手应该再靠前一点，身体应该继续下压的，桨叶进水应该够了，但是身体仍旧继续下压，开始磴腿，动作是很漂亮的，只是稍微有一点下压。

身体向前的动作腰部还是垂直的，但身体是前倾的，所以角度没有变化，现在开始身体向前伸展了，回脚的后一半开始伸展，胸部向推靠近的下压动作，不是保持这个角度，而是向下压了，后面因为不再屏幕里，所以不清楚，看不清桨叶，不知道在不在水里，可能有3/4的过程膝盖一直没有动，腿部用的很少，膝盖很少移动，都是靠躯干动，现在才开始动腿，现在很好，但是有一些紧张，肩部还要放松，很好的一点是胳膊还是直臂的，磴腿还没有完全磴完，上肢动作是非常好的，后倒的比较多，但是桨叶还在水里，上肢的动作非常好，需要更放松一些。为什么拉桨幅度短？因为坐法没有完全作到位。第三个就没有一个合适的角度来分析了，身体下压完以后，躯干动作抬起，很多的上抬的动作，不是水平的动作，肩部应该是水平的动作，很微小的动作应该对你没有什么太大的影响，现在腿部开始作，总的来看三分钟的回桨动作不是太好，有的人多一些，有的人少一些，所以赛艇技术总体来讲还是很好的，两个男队员应该是经验不太足，还要多放松一些，但是教练给的一些理念执行的还是非常好的。

先介绍一个关于怎么样打造一个国家队，选拔的方法。所有的运用项目竞争都是非常激烈的，每一个协会都有奖牌的任务和要求，美国队要求拿四块奖牌，英国队有三倍于美国的经费，所以每个队都有压力，差距都很小，就像英国世锦赛四双的比赛，悉尼女子单双的比赛比赛后半小时都没有看出结果，比赛有时候差距只是2毫米，所以竞争这么激烈的情况下每一个小的因素可能都会影响你的训练因素，虽然胜负是又赛场上决定的，但是场外的许多因素都可能成为影响你的因素，每一个人都在想比其他国家强一点，所以都要有一个大量的运动员基础，每个项目都象一个金字塔的结构，经过选拔有几个人达到塔尖，每一次来中国讲座，每天有几千万人骑自行车，但是自行车项目很差，所以每一个项目和群众的基础没有太大的关联。

因为是静止的画面，没有把连贯的动作看出来，身体角度很好，小腿稍微有一点前倾，桨叶刚刚进水，抓水的时候身体有一些后仰，因为抓水是下压的动作，先是一个后仰抬体，抬到一个合适的角度，现在基本上桨叶都进水了，小腿垂直，一个很微小的动作对船速肯定有影响，姿势很好，动作很连贯，腿没有完全磴直，身体垂直，胳膊伸直，这是一个非常好的点，看身体在一个什么用力点上，胳膊在什么样的位置，手和桨结束的时候不是很好，手应该再靠前一点，身体应该继续下压的，桨叶进水应该够了，但是身体仍旧继续下压，开始磴腿，动作是很漂亮的，只是稍微有一点下压。身体向前的动作腰部还是垂直的，但身体是前倾的，所以角度没有变化，现在开始身体向前伸展了，回脚的后一半开始伸展，胸部向推靠近的下压动作，不是保持这个角度，而是向下压了，后面因为不再屏幕里，所以不清楚，看不清桨叶，不知道在不在水里，可能有3/4的过程膝盖一直没有动，腿部用的很少，膝盖很少移动，都是靠躯干动，现在才开始动腿，现在很好，但是有一些紧张，肩部还要放松，很好的一点是胳膊还是直臂的，磴腿还没有完全磴完，上肢动作是非常好的，后倒的比较多，但是桨叶还在水里，上肢的动作非常好，需要更放松一些。为什么拉桨幅度短？因为坐法没有完全作到位。第三个就没有一个合适的角度来分析了，身体下压完以后，躯干动作抬起，很多的上抬的动作，不是水平的动作，肩部应该是水平的动作，很微小的动作应该对你没有什么太大的影响，现在腿部开始作，总的来看三分钟的回桨动作不是太好，有的人多一些，有的人少一些，所以赛艇技术总体来讲还是很好的，两个男队员应该是经验不太足，还要多放松一些，但是教练给的一些理念执行的还是非常好的。

先介绍一个关于怎么样打造一个国家队，选拔的方法。所有的运用项目竞争都是非常激烈的，每一个协会都有奖牌的任务和要求，美国队要求拿四块奖牌，英国队有三倍于美国的经费，所以每个队都有压力，差距都很小，就像英国世锦赛四双的比赛，悉尼女子单双的比赛比赛后半小时都没有看出结果，比赛有时候差距只是2毫米，所以竞争这么激烈的情况下每一个小的因素可能都会影响你的训练因素，虽然胜负是又赛场上决定的，但是场外的许多因素都可能成为影响你的因素，每一个人都在想比其他国家强一点，所以都要有一个大量的运动员基础，每个项目都象一个金字塔的结构，经过选拔有几个人达到塔尖，每一次来中国讲座，每天有几千万人骑自行车，但是自行车项目很差，所以每一个项目和群众的基础没有太大的关联。

同时，中国的冬奥会在花样滑雪上拿了一块金牌，中国有多少人参加这个项目呢？必须有十倍的人，这是一个开展很广泛的运动，中国没有很多人知道，中国请了一个外国教练，让美国队很生气，我们发明了这项运动，有这么多人从事这项运动，但是中国来了两个运动员就拿了这块金牌了，所以有运动员你就有一切了，不是基数，而是有天分的运动员，好的教练，给了他们国际比赛的机会，我们虽然没有太多的钱，但是可以保证现有的条件，成功就随之而来了，有的人说我们现在有几百个运动员，到08年选拔出最好的运动员，但那是浪费时间的，最快最好的方法就是刚才提到的这种，第一位还是有天分的运动员。澳大利亚是找了一个国家队的老教练，只有一个工作就是全国旅行，挑运动员，就让他找两个候选人，有可能成为单人双桨的运动员，良好的保障，让他能够保持几年运动，所以培养出一个有天分的运动员，就希望他可以参加下一届奥运会，一定要让他有正常人的生活，训练地点也一定要选合适的，不能在偏远山区，最好能找一个离家近的地方，能够保证生活，这样能够使一个运动员保持很好的运动生涯，必须要让你的运动员高兴，必须要为他组织这些，保持一个优秀运动员的生命要比培养一个新的运动员合适的多，经济的多。

同时也让教练员高兴，保持好的生活，保持其他的很好的训练条件，所有人都有的条件，如果想参加奥运会，必须有大量的国际比赛的经验，这就是为什么大家要去卢塞恩参赛，这样能够有一个比较好的积分，很多人都想知道什么是最新的，什么是最科学的，赛艇虽然占的科研比例不多，但是也有一定的成份，每一个运动员都需要，这些因素有可能决定谁能赢最后1毫米的距离，生理学最后的数据，高原训练可能最后只有一点血红蛋白，但有可能就成为致胜的关键了，这里说的是女子运动员，我觉得赛艇的生物力学有很大的前景，澳大利亚生物力学分析的一个系统，大家都开始用，看德国男子四双在比赛中带的感应器，角度、力量还有船速，测量力的曲线，这个系统可以测合力是否一致，现在队里还没有足够的科研帮助，也许有一天可以调船的软件来支持，现在调船只是看别人，但是没有科研的支持，为什么我们用2米9的桨和2.8米的桨，谁说过2.75米的桨不好，可能有人实过，但是没有科研的支撑。那么就有世界上最好的医疗保证，医生说只要喝纯净水就行，每个队都有理疗师和按摩师，如果大比赛的时候没有很好的理疗师和按摩师，可能所有的努力全都白费，世锦赛和奥运会至少要带一个替补运动员，这样可以以防万一。需要经费，需要钱，如果没有足够的钱，那么就要每条艇少而精了，不要牺牲质量，把钱用在少的几条艇上，不要摊开了。

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