​以动态跑步疗法，对抗”忧郁症“与情绪低落！

如果你正在遭受忧郁症之苦，或者你的朋友有忧郁症的困扰，也许你可以试试不太一样的疗愈方式：动态跑步疗法（Dynamic Running Therapy，简称DRT）。DRT特别适用于那些觉得卡住了、或被折磨、或是有情绪低落、焦虑、压力或忧郁的人。这是因为加入DRT元素的运动将“体现”或进行一种让你能够排除障碍的过程。研究显示步行与跑步能够有效舒缓上述种种症状。

许多人在面对痛苦与挑战时，都会产生无助感。因此你可能出现的症状通常包括压力累积、睡眠困难、烦躁、孤独等等，症状多到说不完。DRT可以带给你赋权感（sense of empowerment）、积极性与成就感以疗愈这些症状，让你有更多的空间可以深入处理。

现在就先来了解何谓忧郁症与情绪低落，以及DRT可以如何处理它们。

“忧郁症”已经成为广泛症状的通称，其中某些症状也被列于本章节之中。忧郁症究竟会如何演变仍然是一个谜。对某些人来说，这些症状或许可归咎于某种化学失衡、创伤事件、生产或药物滥用。而另外有些人也许是因为孩提时期的创伤、孤独、饮食或负面行为模式的结果。任何这些原因都会让你有一种无力感或动弹不得的感觉。我曾经与许多患有忧郁症的人一起工作，而我相信即使你没有遭受过忧郁症之苦，但在你的生活圈里至少会认识一位有这种烦恼的人。这是一种不断增长的流行病——英国国民保健署认为全英国有百分之十的人会在生活中的某个时期经历忧郁之苦。我怀疑实际的数字会比百分之十更高。

忧郁症会以许多方式来显现——或许是某件你无法接受却一直挥之不去的事情；或许是一个会导致你的幸福感和健康下滑的生活重大改变，例如裁员、离婚或丧亲。甚至在许多时候，你的不开心似乎是毫无来由的。忧郁症会在任何环境、任何时候打击任何人。

自由，不是没有承担，而是能去选择并承担对我最好的。——保罗．科尔贺 PAULO COELHO,《查希尔》THE ZAHIR

认识忧郁症与情绪低落

忧郁症会影响各行各业的人，甚至包括那些看似成功且“拥有一切”的人。这里有一些你可能已经知道会让你忧郁或处于情绪低落的迹象和症状：

• 疲劳和能量流失

• 挥之不去的悲伤

• 失去自信和自尊

• 难以专注

• 无法享受一般觉得愉悦或有趣的事情

• 总是感到焦虑

• 回避人群，有时候甚至回避你亲友

• 感到无助和绝望

• 睡眠问题——比平时还难以入睡或是比平时早起

• 非常强烈的内疚或卑微感

• 觉得难以适应职场、大学、学校的生活

• 食欲不振

• 丧失性欲或有其他性方面的问题

• 身体疼痛不适

• 有自杀和死亡的念头

• 自残

如果你符合上述四个项目以上，你或许应该向你的医生谘询DRT是否能适用于你。如果你患有严重或临床性的忧郁症，DRT 也许并不适合你。

忧郁症的常见病源

生活事件

你在生活中的重大变化可能会引发一系列的忧郁症，例如裁员、关系的破灭或在某些方面的滥用。

失去

在许多时候我们都会面临失去之苦，例如失去某个我们所爱的人；失去你的工作或是搬家。这或许也可归咎于年龄增长、你的孩子离家独自生活，或是归咎于某些原因而失去某部份的自我。

愤怒

有些人将忧郁症称为“被冰冻的愤怒”。对于其他人而言，愤怒可以是一种比不被表现出来的悲伤更为安全的情绪表现。

僵化思维

当某些思维或思维方式变得僵化或停滞时，它可能导致顽固和忧郁。

童年经历

如果你经历过童年创伤如虐待、被忽视，或是你没有被教导如何面对生活的困境，这或许会使长大成人的你在处理问题时，显得特别地棘手，而此将使你患上忧郁症。羞耻、内疚和愤怒都可能是导致忧郁的原因之一。

酒精及药物滥用

虽然这些物质可能可以暂时缓解你的症状，但也可能会长期扩大对你的影响，这也会是一个潜在的问题。

自虐

残酷且持续的内在批判是一种常见的忧郁病源。它可以破坏每一刻、每一个关系和每一个幸福的机会。这通常来自于完美主义、不安全或被过度苛刻教养的人们身上，它会摧毁我们所有好的一面。

不明原因

不是所有的忧郁症都有明显的病源。有时候就会无来由地心生忧郁，这会使你的生活变得更为棘手。我们通常会寻找一个能将我们正在经历的痛苦合理化的理由。如果我们无法找到这个理由，伴随忧郁而来的将会是羞愧与迷惑。

DRT 如何处理忧郁与情绪低落

动态跑步疗法会透过身心灵来解决忧郁症。这种双管齐下的方法会解决那些通常伴随忧郁而来的无力感和徒劳感。这会给你一个机会去付诸更多行动，而不仅仅是谈论它或等待时间淡忘它—— DRT 会给你一个积极的方式去克服它。

透过表露自我与持续前进，你就能体现自己改变的决心。有大量的研究表明运动与改善情绪之间有密切关系。根据二○○六年荷兰针对19,288 名双胞胎及其家庭的研究，那些有在运动的人会比较“不焦虑、不沮丧、不神经质，并且更善于社交、更外向”。

在这段旅程中，你将开始探索你的内心世界。借由变得愈来愈熟习自己的思维、感觉、情绪和见解，你将会更了解你在这世上所展现的模样，并且使你做出自觉真正想要的改变。经由DRT 和那些提问的过程，你将更能理解自己的沮丧，并使你对自己有崭新不同的看法，借以帮助你做出自己力所能及的改变，以及接受你力不能及的事情。

这个过程是基于我们作为人类想要发展并维持自我健康的天生本能。就如同植物一样，我们会自然地向光生长。另一种看待于此的方法是：我们并非试图获得自己所缺乏的东西; 而是去意识到我们内部既已存在的东西。这是一种贴近生活的好方法——如果我们提供自己良好的环境，我们便会像植物一样成长茁壮。这可能意味着我们必须着眼于生活上的抉择以及我们照顾自己的方式。现在是你该开始照顾自己的时候吗？定时运动、吃得健康、为自己安排时间、志工服务、参与课程学习、散步或是任何积极正面的活动皆有助于营造一种使我们痊愈的环境。

当你沮丧时所感受到的痛苦会持续给你机会去改善你的正念实践。当你每次感到忧郁时，这正是一个再次留意身体和感觉的机会，并使你再次意识到想法和感觉总是飘忽不定、来来去去。当然，这在一开始并不是容易做到的事情。万事起头难，你需要时间去掌握。就像肌肉需要伸展一样。但随着过程的实践，你将会看见一个适合你用于面对那些艰难时刻的选择——了解想法或感觉来去不定的真面貌，并随它去吧。

保持追踪：心情日记与纪录

心情日记可以帮助你了解忧郁会在何时对你产生什么影响。借由追踪你的心情，你便能看见什么事情对你会有最坏的影响，以及其在一整天里发生的次数。借此通常便能显示你的情绪模式，你能从中学习如何适应这些时刻或状况，并在你准备好的时候做出因应的改变。你可以在书局购买日记本或是在网路上下载。或者你也可以制作属于自己的日记本。

当你想要尝试记录时，试着不去设定某个固定的时间，例如早上的第一件事或晚上的最后一件事，而是单纯地记录你的感觉或想法。如果你不愿意，你也不需要去解读它们。重要的是当它们发生在你身上，或是从你心里产生，你都要将它们记录下来。试着去诚实面对你的经历。你将发现把它们付诸于文字能使你获得解放，比闷在心里要好得多了。记录也会在你的DRT 旅程中给予一种陪伴的感觉。
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