​今天聊聊：重新思考“腹部训练”！（1）

今天的世界是疯狂的! ———— 满大街的“腹肌撕裂”！

书店里有很多运动书籍，承诺要让你的腹肌变平，不计其数的电视广告都在销售数百个“几块腹肌”的腹肌广告，每个健身杂志都有一篇关于腹肌训练的月刊。

去健身房的人显然没有从有氧运动和针对课程中得到足够的腹部训练满意的结果，所以他们发明了“腹肌撕裂”课程;为了折磨你的腹肌而设计的课程，整个训练只有你的腹肌，30分钟甚至更长时间!

似乎这还不够，有些产品试图说服你，在使用特殊的电子设备后，你每天只需花几分钟的时间就能让你的腹肌变平，脂肪比以往任何时候都要少。

所有这些都是必要的，甚至是值得花费时间、金钱和精力的吗?

更重要的是，所有的腹部撕裂都与改善功能环境中的性能有关，为了回答这些问题，我们必须研究在选择性进化动力下，腹部肌肉组织在确保人类生存时的作用。

“山顶洞人”做仰卧起坐吗?

想象一下，你的祖先在打猎。他已经找了好几个小时了，但是运气不好啥也没找到，休息时他决定躺在泥土上，开始“两头起”训练，让这些腹肌看起来对原始生活环境更有利。

这种情况很可能发生吗?

我不这么认为!

​腹肌的训练动作确实很复杂。

我们通常认为腹部肌肉的主要功能是在镜子前让你看起来更美丽。

这种想法类似于认为汽车是轮子上的盒子，太阳只不过是地球的光源，或者头痛是阿斯匹林缺乏的标志!

为了理解腹肌的复杂性，我们需要简单地观察一下腹部肌肉是如何被神经支配的。

腹肌的神经支配

腹肌群从t - 5一直到l - 1从脊髓的每一个部分得到神经支配。

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现在，告诉你一个重要的观点：身体的大部分肌肉只有两个神经来源——一个主要的和一个次要的。

例如，三角肌主要由C5支配，由C6辅助神经支配。这一知识让医生和治疗师通过测试特定的肌肉(主要是一个部分)来评估神经功能。例如，三角肌通常被测试来评估C5神经功能。

这是一个很重要的区别，因为每根神经都是脊髓特定部分的分支。运动细胞刺激神经，然后刺激它的肌肉。脊髓中的神经细胞受到大脑中运动细胞的刺激，就像管弦乐队的指挥一样。

脊髓的每一部分都像大脑一样，将信息传递给肌肉和特定的肌肉纤维。因此，考虑到腹部有九个不同的脊髓(大脑)的神经，腹部肌肉可以被认为有9个脊柱大脑在指挥和控制它们。想想看，如果你脑子里有九个大脑，你可以完成所有的任务!

当一个人考虑到腹肌壁提供的所有重要功能，包括关节稳定、内脏(器官)支持、呼吸支持、循环/免疫系统支持和消化/消除系统支持时，这种复杂的神经支配的必要性就变得显而易见了。

今天我想向你们展示的是对人类进化的回顾分析我们应该如何训练我们的腹部。

很明显，除了一些特殊的康复尝试来隔离薄弱的上腹部肌肉，基础训练项目专门针对腹肌变大，或者纯粹的美学条件，仰卧起坐对于改善腹部“功能和表现”都是相对无用的!

我们今天是谁？

科学家有强有力的证据表明，我们的直立人，直立人，大约在160万年前开始居住在这个星球上。

一个有趣而又有争议的科学假设是，将0.001%的基因组转换为改变需要100,000年的时间。因此，利用这些信息，我们可以说明我们的身体与10万年前我们在地球上漫游的祖先几乎是相同的。与这一基因信息相关的研究人员称，在公元前10万年左右，智人(更被称为现代人)出现在南非，在接下来的7万年里，它取代了整个地球上所有以前的人类物种。

在过去10万年的大部分时间里，我们以狩猎采集者的形式存在，依靠现有的肉类和植物生存。科学家怀疑我们的祖先(能人)早在公元前230万年前就已经开发出了肉的味道。肉不仅味道好，而且营养好。例如，两磅的鹿肉提供的热量几乎是浆果或绿色蔬菜的六倍。

记住这一点,它是一个比较真实的假设！

男人喜欢觅食肉类和收获果实蔬菜，投掷石块，使用工具和投掷长矛，杀死动物获得肉类，而这些动物里有些在很大程度上比男人更大更快。所以，为了使尖叉更有力充分地穿透动物的皮毛，并充分伤害猎物，需要让腹部各深层肌肉协调一致的发力，以稳定必要的关节和更大的表层肌肉，让长矛加速刺透。​

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