​不同运动对免疫机能的影响

 免疫机能作为机体抵抗力的标志，是身体体质的代表性指标之一。但运动与免疫的关系非常复杂，并非只要运动必然有益于免疫机能。研究已经表明，不同的运动对免疫机能会造成不同的影响。适中运动可提高免疫机能，降低患感染性疾病的风险，而大强度运动训练则对免疫机能有抑制作用。
（一）适中运动与抗感染能力
    经常从事适中运动者比静坐工作者患上呼吸道感染的风险明显要降低，体育爱好者.跑步者每年患感冒的次数和患感冒的总天数明显少于锻炼者。适中运动期间，免疫系统会发生数种有益的变化。每一次适中运动对人体的免疫监视功能都是一次促进，并且似乎会很长时间内降低机体感染的风险。定期进行适中运动，可增强免疫机能，降低患病风险。
（二）大强度运动对免疫技能的影响
 长期大强度运动后对免疫机能有强烈的负性影响，主要表现为：1淋巴细胞数量减少，增殖能力明显降低，细胞免疫功能受到损伤。2主要免疫球蛋白含量显著降低。3运动后血浆儿茶酚胺和应激激素明显升高，并由此导致免疫细胞数量减少以及活性降低等免疫机能的负性变化。4鼻腔中性粒细胞吞噬作用降低，以及血液粒细胞氧化活性降低。5机体抗病毒能力降低，淋巴细胞增殖作用降低。6延迟性过敏反应降低，表现为皮肤出现红疹等。7持续时间较长.强度较大的运动训练会导致肌肉细胞受损。8机体免疫系统产生细胞因子的能力降低。9上呼吸道清除外部病原体的能力受损。10大负荷运动影响细胞免疫和体液免疫。
综上所述，大强度运动会产生比较强烈的免疫抑制现象，对免疫机能有明显的负性影响。
（三）“J”型曲线模式
人体的免疫功能状态与运动负荷.运动强度.持续时间等有密切关系。不运动者呈一种自然免疫状态，而从事大强度.大负荷.较长持续时间且频度较高的运动训练者，免疫机能则会被强烈抑制。而适中的运动组合方式。既能有效地提高身体机能，又能有效地提高免疫机能，提高身体免疫力。人们发现适中强度的经常性身体运动可明显降低上呼吸道感染率，而大强度运动训练则会使之明显升高。三者相比，形成一条类似“J”字形的曲线

（四）“开窗户期”理论
    这种理论认为，大强度急性运动时，应激激素的急剧升高以及血流动力学发生的急剧变化，导致淋巴细胞等免疫细胞快速动员入血，使淋巴细胞数量在运动期间急剧升高，使淋巴细胞亚群比例发生明显改变。受一次性急性运动影响，免疫力低下可持续3~72h。在这一时期，各种细菌.病毒.微生物等病原体极易侵入人体并极易获得“插足”机会，表现为对疾病的易感率升高。以此表明此阶段外界病原体极易侵入人体，因为这时机体的“窗户”未像平常那样“关闭”着将病原体拒之门外，而是将其“打开”放任他们进入人体，故此期运动员易感率明显上升。

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