​5种瑜伽动作，帮你告别恼人的五十肩！

会造成五十肩的原因像是有长期姿势不正确、过度操劳肩部、老化或是外伤后遗症所导致，因为肩峰骨与旋转肌反覆摩擦发炎以组织纤维化所导致，像是现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易罹患此症状，治疗五十肩不外乎吃药、开刀，但这些效果可能都有一定的风险。瑜伽体位法能改善恼人的五十肩，告别肩颈酸痛。

以下训练前，请先咨询医生！

1 牛式 Cow pose

现代人长期姿势不正确，像是弯腰、驼背，或是时常搬重物的工作者，都必须依靠脊椎来使力，长期下来脊椎就会劳累，周边肌肉缺乏弹性，严重时导致五十肩，透过牛式能有效伸展肩颈、帮助放松。

步骤1：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成一直线，大腿与小腿呈九十度。

步骤2：深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。

步骤3：重复做5-8次后休息。

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2 半月式 Half moon pose

半月式能有效伸展手臂、肩颈，帮助沾黏的肌肉打开。

步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，十指相扣将食指伸出，将双手打直向上延伸。

步骤2：吸气时，将上半身往左边弯并且停留3-5个呼吸，双手保持保持稳定，吐气时回到中间位置。

步骤3：再次吸气时，往右边弯，双手保持保持稳定停留3-5个呼吸，吐气时回到中间位置。

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4 骆驼式 Camel pose

骆驼式能有效将肩颈打开，帮助手臂伸展。

步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。

步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。

步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸。

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5 婴儿式 Child’s Pose

婴儿式除了能放松肩颈外，还能延展背部。

步骤1：双膝微微张开，跪在瑜伽垫上做准备。

步骤2：双手向前伸展，上身贴近大腿，额头碰触瑜伽垫，伸展髋部、背部和肩膀。

步骤3：维持5-8个呼吸后休息。

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