综合格斗,其实就是常见的格斗项目的综合,拳击、散打、泰拳、巴西柔术……你学会的任何徒手格斗技巧,都可以用,只要你能打赢对手。可以说,它就是功夫的终极表现形式。
那么,什么样的体能训练,才更加有效地发挥运动技巧呢?就像DOS时代,苹果首先推出的“所见即所得”视窗系统一样,桑塔纳认为,“所练即所得”。他不关注直拳、勾拳、前踢、后踢等诸多法门的学习,因为那是专项技巧练习,而不是功能性训练;他不曾提及长跑、跳绳,因为那是基础体能训练,也不是功能性训练;他不赞成纯粹的健美训练,因为那是基础肌肉力量训练,还不是功能性训练。
所有的针对身体爆发力、耐力、心肺功能、协调性、灵活性的体能训练,都建立在“需要身体达到什么样的功能,就进行什么样的训练”这个理念基础上。
虽然一个运动员能把拳脚舞出漫天花影,但桑塔纳看得很明白,所有的格斗技巧,包括人们的日常活动,都不外乎四种运动方式—位移,重心高度的改变,推和拉,旋转,他称之为“人体的四大支柱运动”。
第一支柱:位移
当人在自然站立时,处于平衡的状态,身体重心落在了两腿中间;髋部水平,既不向左偏、也不向右偏。但在格斗中,运动员需要像猴子一样跳过来蹦过去,不停地变换位置。
一旦运动员抬起一条腿,身体的受力方式就发生了翻天覆地的变化,就像一座房子,本来有四堵墙支撑在地面,现在把房子倾侧过来,只让一面墙着地,是不是很危险?身体也是这样,核心部位会瞬间绷紧,使上下肢成为一个连贯的整体;大脑密切关注着小腿反馈来的信息,指挥着肌肉或收缩或放松,从而维持了动态中的平衡。运动员的位移还不能是慢条斯理的,而是迅捷的,这也给了下肢肌肉以极难的考验。
第二支柱:高度改变
第二种常见的动作是高度的改变,指身体中心的位置在垂直轴上的改变,比如日常生活中的坐下和起立,俯身拿东西等,在格斗中则表现为下潜、抱摔、地面缠斗等。
身体下潜时,主要依赖于重力,使用了三重肌肉:腘绳肌、臀部肌肉、下背部肌肉。一方面,下肢关节弯曲时,暂时“放弃”支撑,使身体在重心作用下重心减低;另一方面,小腿和大腿也是有重量的,借助他们的重力,腘绳肌和臀大肌收缩,便能加速把身体拉向地面,如果腹部肌肉也收缩发力的话,能使上身更快地前屈俯身。当身体重心从低向高变化时,则是股四头肌、臀大肌、下背部肌肉共同作用的结果。
对于身体来说,硬拉、深蹲固然是基础的力量练习,但功能性训练理念认为方法可以更多.
第三支柱:推和拉
人体最大的三组肌肉群,除了刚才反复提到的大腿前后两侧的肌肉,就是胸部和背部肌群。他们一组负责把胳膊向前推出去,一组负责把胳膊向后拉回来。
有人说,要想推拉更有力,很简单,卧推加划船!不错,它们能把胸肌练得像铠甲一样悬在体前,把背肌练得像圣诞树一样隆起在身后,但在实战中,你的背部是没有卧推凳支撑的,能发挥30%的最大卧推力量就不错了;同理,敌人也不会一动不动地躺在地上等你搬运。
实际上,推和拉,在实战中,更多的是全身肌肉的协调配合,从而爆发出强大的力量。那“推”来举例子,大家可能在打扫屋子时,都移动过冰箱、衣柜之类的东西。当你自然而然地两腿前后分成弓箭步、身体前倾、双手用力推时,身体就处于正确的发力姿势。
这时候,后腿用力后蹬,地面产生的反作用力经小腿、大腿、髋部,在腰腹部肌肉协同用力形成稳固核心的情况下,传导到了双手,形成了向前的力。
第四支柱:旋转
“旋转”虽然被放在了最后,但它是四柱中最重要的,没有旋转就没有力,可以说,所有的力的释放都是通过旋转形成的。
以基本格斗动作右手直拳为例。从实战姿势开始,先是髋关节水平转动,带动后腿向内旋转,踝关节外撇,这也就是俗话说的“力由腰发”;这时候后腿蹬地发力,地面的反作用力经由膝关节、髋关节、脊柱,传导至肩膀上;核心肌群再度发力,使肩膀水平扭转,将手臂向前“甩”出去;手臂在打直拳的同时,拳头也在同步内旋,使得拳面像钻头一样旋转着击出,从而产生更大的破坏力。
JC桑塔纳