我对所谓HIIT之流的减肥说向来嗤之以鼻!
来看看2010年的实验:
期刊Medicine & Science in Sports & Exercise(MSSE)上2010年10月份的最新的一篇文献报道,通过对比高强度的间隙训练(intense interval running,INT)、长时间运动(prolonged running)和力量训练,以期发现三者对人体健康促进的效果。
非常、非常漂亮的一个研究。
本研究结果发现:12周的高强度间歇训练是一种提高心肺适能和葡萄糖耐受的有效刺激;但是用来对付高脂血症和肥胖症,它的效果不及prolonged running。而且和力量训练相比较,12周的高强度间歇训练对肌肉质量和骨健康指标没有提高。
原文:
NYBO, LARS. High-Intensity Training versus Traditional Exercise Interventions for Promoting Health.Medicine & Science in Sports & Exercise,October 2010 - Volume 42 - Issue 10 - pp 1951-1958.