苏格兰的研究人员指出,老年人通过短短六秒钟的爆发性锻炼就可能改善身体健康。
12名退休老人参加了该项研究的试验阶段,结果显示短时间内的爆发性锻炼降低血压,并且一段时间以后改善了身体整体机能。阿伯泰邓迪大学(Abertay University)的团队相信这个发现能降低用于老年人群体医疗成本的“天文数字”。高强度训练(HIT)已经受到关注,承诺可以在更短时间内达到传统锻炼法方式的效果。不同于舒舒服服的半小时慢跑或者骑车数英里,HIT需要在一段很短的时间内挑战自己的极限。苏格兰的团队表示他们在老年人群中进行首次尝试。
流汗
一组退休老人每周两次,连续六周来到实验室参加急速蹬车运动,每次坚持6秒。心率恢复到之前水平以后,重复该实验直至实验最终可以达到坚持一分钟。研究员约翰·巴布拉吉博士(Dr John Babraj)说:“速度并非超乎寻常的快,但是对于这些老年人来说已经蒜很快了。”试验结果发布在《美国老年医学会期刊》(the American Geriatrics Society),显示被试者的血压下降了9%,肌肉获氧量得到提升,每天的活动诸如起身或者遛狗也变得轻松容易。
巴布拉吉博士表示这样好处多多,他告诉BBC:“我们面临人口老龄化。如果不鼓励他们参加锻炼,由此产生的经济负担也相当沉重。“很多疾病都与久坐有关,比如一些心血管疾病还有糖尿病。但是如果我们让人们保持运动就可以降低这些风险。”全英有超过一千万65岁以上人口,这个数字还在增长。巴布拉吉博士说老年人的运动并非易事,因为很多人需要全日照看,但他认为HIT可以更容易得到接纳。他说,人们在家就能锻炼,但应该先去看下医生确保没有潜在的健康问题。“最简单的DIY方式就是跑步登山,坡度越大难度越大,用六秒钟全力奔跑。”
安全性?
有观点认为短期高强度训练会比传统锻炼方式更安全。传统运动产生的高心率与高血压可能会引发心脏病和中风。
巴布拉吉博士说,就算HIT在短期内强度较大,长跑则“会对心脏整体造成更大的压力。”
大规模的实验正在规划。亚当·戈登博士(Dr Adam Gordon)和英国老年医学会的荣誉秘书长告诉BBC:“这是精彩绝妙的方案,挑战了关于老年人运动方式的假说。但是我想鼓励研究员继续调研年龄更大、身体更脆弱的人群。”"主要传递的信息是,没病没衰,你就可以活到老,动到老,只要你谨慎选择。"“我们知道即使到了八九十岁,一周里在几个场合让自己小汗淋漓的运动也对身体有益。”
来源:http://www.bbc.com/news/health-28400968