进行步骤→身体站直,双脚分开与肩同宽,背对拉力器。将拉力器拉至与肩膀同高,并将肩膀与肘部保持为90度角。以与手握弹力带相反的方向慢慢地内旋肩膀。开始时,前臂与地面垂直,但在移动到底部时与地面平行。同时在移动快结束时保持2秒钟。慢慢放下手臂回到起始位置,按以上步骤重复做10到12次。然后,换另一只手臂做相同的动作。
参与肌肉→主要肌群:肩胛下肌辅助肌群:三角肌前束