.jpg)
普通会员这是一个创建于 6年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
运动这个词来自拉丁语exercere，意指在工作中保持忙碌。但典型的成年人往往在工作时，一坐在办公椅上就是八个小时，加上通勤路上坐在公车或捷运上，以及回家后的整个晚上，都坐在电视机前度过。许多研究证实，整天坐着会增加我们患肥胖症的风险，使我们面临背部疼痛、姿势不良、腿部抽筋、肌肉紧张等症状。
然而，运动是使用肌肉和骨头和心脏跳动保持你身体活动的一种方式，在繁杂的电子邮件和永远开不完的会议中，或许你会觉得自己没有时间做这样的事情。
保持身体直立 头勿向前倾
根据国家慢性病预防和健康促进中心的调查，在美国近50%的成年人并不想要参与每天30分钟，或者每周运动20分钟的建议，简言之，大约一半的美国人不认为自己需要加强运动锻炼。
康乃狄克州的运动与脊椎按摩师Jason Queiros说：“即使你不运动，你也应该确定你在办公椅上的姿势是否正确。”
他说：“你的桌椅应该在适当的高度，以减轻脖子和背部的压力。” 椅子是提供身体支撑的工具。所以关于高度，应是处于90-90-90的位置；脚平放在地板或脚踏垫上，你的膝盖和臀部保持90度弯曲，保持你的下脊柱平放在椅背上以保持适当的弯度。椅子将帮助保持背部和颈部部分的直立，以减少向前倾斜的机会，因为当脖子向前倾时，很可能引起背部和颈部的痉挛，并导致头痛。
对于电脑荧幕，Queiros也提出了建议：眼睛在荧幕前应高于水平的1/3，这样既能减少眼睛疲劳还能防止弯腰驼背。他补充说：“多伸展也可以帮助减少背部疼痛。尝试颈部伸展：触摸耳朵到肩膀，停留数秒。扩胸伸展；把手臂向后伸展，想像你要在肩胛骨之间拿一支铅笔。或者站在门口，抓住两边的门框，向前走，直到你觉得胸部被伸展。最后，尝试支持臀部扩展，让你的臀部和背部向后弯曲地延伸。”
以下8个是关于利用办公室坐椅的简单练习，每天只需利用午休的15分钟，即可放松劳累的上半身 。
1 小美人鱼伸展
步骤1：坐在椅子上，右手抓住左手手腕。
步骤2：左侧身体向右侧弯曲延伸，停留10秒，再换另一侧，共做5组。
2 双肘伸展
步骤1：双手呈90度反握在桌边。
步骤2：臀部如同坐下来姿势来回上下蹲，共做20次。
3 桌子伏地挺身
步骤1：双手打开与肩同宽，双脚打直往后放。
步骤2：手肘弯曲，上半身往下贴至桌面，上下连续动作，做1分钟。
4 手腕旋转运动
步骤1：双手被并拢放置于桌面上，手臂打直。
步骤2：施力向下压15秒，连续十次。
5 坐姿脊柱伸展
步骤1：坐在椅子上，右侧身体向右转至手摸置椅背。
步骤2：停留10秒，再换左边，共做20次。
6 推椅压背
步骤1：站于椅子后方，身体延伸拉长，双手放于椅背上 。
步骤2：双手将椅子向前推，身体自然前弯，保持膝盖微弯，臀部向后推，停留10秒，做20组。
7 靠椅后仰
步骤1：坐于椅子前端，身体向后靠在椅子上，双手十指互扣于后脑杓 。
步骤2：吸气，身体向后仰，借由椅背向胸口顶起，双肘打开，吐气身体回正，停留10秒，做20组。
8 背部伸展
步骤1：双手向上伸直，上半身向前倾呈45度，颈部平放置水平线。
步骤2：用背肌拉动，将颈部和头部抬起至45度，再回到起始位置，共做15次。
(来源：奥运私人教练沈韦羲)
目前尚无回复