5种瑜伽动作改善椎间盘突出

什么是椎间盘突出？就是当椎间盘的纤维环于成年后因磨损、退化及含水量的递减、外力撞击等逐渐出现裂隙时，就会造成此症状。当长期需要弯腰的工作或是与跳跃动作有关的运动选手都很容易罹患，则常长时间久坐的上班族也都很容易有腰椎间盘突出的困扰，随着年龄的增长可能也会恶化。

当椎间盘突出时，可能会导致背痛或是坐骨神经痛等症状。瑜伽许多体位法都能矫正脊椎侧弯、保持椎间盘不受挤压、冲击，同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经，定期适当的做，可改善椎间盘突出所带来的疼痛，甚至可以免于开刀。

5个瑜伽动作治疗椎间盘突出 

以下五组瑜伽动作，定期适当做能改善椎间盘突出所带来的疼痛，但已经很严重的患者建议询问医生是否有别的治疗方法。但预防胜于治疗，就算没有椎间盘突出问题，也可定期训练当作保健。

1  蝗虫式 Locust Pose

蝗虫式能将突出的椎间盘拉回到与脊椎骨对齐的位置，使它离开会刺激到神经的区域。

步骤1：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。

步骤2：吸气将上半身抬起，同时双手打直往后延伸，头往上抬。

步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置。

蝗虫式 Locust Pose 

2  桥式 Supported-Setu-Bandha

桥式可以减轻椎间盘突出造成的疼痛，并且强化颈椎、胸椎和腰椎的弹性以及韧性。

步骤1：面向天花板，仰躺在瑜伽垫上，双脚曲膝以及脚掌踩地。

步骤2：肩膀往后旋开，双手放在臀部下。

步骤3：停留1-3分钟后，将臀部放下休息。

桥式 Supported-Setu-Bandha 

3  骆驼式 Camel Pose

当脊椎往后弯时，前侧部位的脊椎间会形成部分空间，骆驼式可以将椎间盘往前拉，使它远离神经纤维。

步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

步骤2：将上半身往后仰，双手抓住脚踝。

步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置。

骆驼式 Camel Pose 

4  战士一式 Warrior I Pose

战士一式可将椎间盘往前拉，使它回到椎体下方不再压迫，回到正确位置上。

步骤1：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出呈弓步。

步骤2：上半身挺直，双手打直往上举。

步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置后再换脚执行。

战士一式 Warrior I Pose 

5  眼镜蛇式 Cobra Pose

眼镜蛇式能将椎间盘往前拉，还可以强化背部肌肉，避免带来酸痛。

步骤1：身体趴在瑜伽垫上，手掌支撑于胸部两侧做准备。

步骤2：双手撑地帮助上半身抬离地面停留1-3分钟后，回到初始位置。

眼镜蛇式 Cobra Pose ​​​