我们用肩膀承受重担,所以常感觉肩膀紧张。“肩膀”(shoulder)的拼法就像“应该”(should)加上“急诊室”(er)。长期肩膀不适的人是否一直放不下他们“应该”做的事?这些“应该”做的事是否都很迫切,让人感受到更强大的压力和紧张?打个比方说,每个人都像杂耍艺人,手上拿着好几根棍子,棍子上还有不断转动的盘子,肩膀得负责不让盘子掉下来。浑身的精力都用来转盘子,而不是用来完成手边的工作。让盘子在空中旋转,你觉得筋疲力竭,因为肩膀永无休息的机会。
慢性肩膀紧张要当成全身的身体反应来处理,才会得到最好的效果。脊椎的排列恢复平衡,充满力量和灵活度,肩膀就能放松。再者,脊椎也仰赖下背部和骨盆提供的基础。就整体而言,我们要有平衡的姿势,才能支撑肩膀。
4个舒缓肩颈酸痛的按摩点
处理肩膀紧绷时别忘了下面几点:
‧做胸椎、腰椎和颈椎的练习和舒缓。
‧舒缓第一和第三肋骨,以及改善肋骨灵活度。
‧骨盆旋转的姿势练习。
‧如果你觉得“应该”做的事一直让你放不下心来,排好优先顺序,集中注意力,完成一件事后,在当下告诉自己已经“完成”了。
肩膀的解剖结构
肩膀支撑手臂连到身体的地方,也负责手臂的活动。三块骨头聚合在一起构成肩膀关节:锁骨、肩胛骨和肱骨。锁骨连到胸骨,也是肩带和轴骼构成的唯一骨骼连结。复杂的肌肉群系统把手臂连到躯干上,支撑关节内手臂的活动。
八个肩膀感应点和特定的舒缓姿势
构成肩膀的肌肉群让手臂能朝着几个不同的方向活动。由于肩膀的结构很复杂,一次只处理一群肌肉,比较容易达到舒缓的效果。在骨骼与身体自我矫治疗法中,有八个特定的肩膀位置能舒缓八个特定的感应点。感应点感到酸痛,指出舒缓时要针对相应的位置。用对应的姿势舒缓这八个点,就能舒缓肩膀所有的主要肌肉群。
这些舒缓位置就跟书中所有的舒缓位置一样,使用时动作一定要慢,慢慢调整成最恰当的姿势。一般人常常太急于减缓疼痛,一不小心跳过了舒缓姿势。所以动作要慢,把注意力集中在感受上,摸索出最能消解紧绷和疼痛的姿势。要知道自己的姿势对不对有一个方法,就是检查感应点是否酸痛。肩膀的舒缓姿势正确,感应点就不觉得酸痛。
如果从手肘朝着肩膀关节施压,姿势的效力更强。可以找面墙靠上去。以下介绍1-4个肩膀感应点,当肩颈酸痛时,可以尝试按看看,会有一定的帮助唷!
1 肩膀感应点1(又称记忆点)
虽然肩胛骨在背上,却有一个鼻子般凸出的部位往身体前方伸出,就在锁骨下方,旁边就是肱骨顶端。这块凸出的地方叫做喙突,也是第一个肩膀感应点的位置。这块骨头觉得紧绷或疼痛时,用下面的舒缓位置放松对应的肌肉群。
这个感应点也叫作“记忆点”,考试和测验时可以揉个几秒钟,有助于活化记忆。有一次我碰到一位九十多岁的求诊者,他的生活非常多采多姿。在治疗过程中,他常会跟我说一些很精采的故事,但常常讲到一半就忘了自己在说什么。有一天故事正精采的时候,他突然沉默不语,我伸手过去揉揉他的记忆点(喙突),他立刻从中断的地方继续把故事讲完。他妻子立刻好奇心大作,问我:“你怎么办到的?”记忆点人人可用,准备考试跟上考场时非常方便!
肩膀感应点1的舒缓姿势:披肩
站着,弯曲手肘,将前臂抬起横放在脸前,保持舒适。我的学生常称这个姿势为“披肩”,因为动作很像把披肩拉披到肩上。如果躺着做这个姿势,要保持舒适,并让手臂放松,维持这个姿势2分钟。有时从手肘对着肩膀关节稍微施压,可以更快消除紧绷。这时,你可以用另一只手臂把手肘对着肩膀轻推。
把手肘靠在墙上,从手肘压向肩膀
如果站着的话,举起上臂横过前方,把那想像的披肩挂在脸前。然后把手肘靠在墙上,感受从手肘向肩膀关节施压,稍微把肩膀向后推。
注意喙突处是否松弛、跳动或酸痛消失。
2 肩膀感应点2
这个姿势的感应点在锁骨和肩胛骨之间身体侧面V字(<)的狭窄区块内,在肩膀的最上面。
肩膀感应点2的舒缓姿势
站着,身体侧面对着墙壁,把手臂举到肩膀的高度,让上臂和躯干形成直角。把手肘靠在墙上。
感受到手肘轻压的力量穿过上臂达到肩膀关节。记得靠墙时要放松肩膀和颈部下方所有肌肉。为了最佳效果,可以结合第一肋骨的舒缓姿势。
3 肩膀感应点3
肩膀感应点3实际上是肩胛骨顶端边缘下方的一连串感应点。如果觉得这块骨头边缘(肩胛棘)下方疼痛或酸痛,用下面的姿势来舒缓。
肩膀感应点3的舒缓姿势:鸡翅膀
站着,背对墙壁,直接把手肘向后弯(看起来像鸡翅膀),把手肘靠在墙上。躯干保持笔直,让靠着的手肘对肩膀关节施加些许压力。
4 肩膀感应点4
肩膀感应点4位于肩胛骨中间。你可以把拇指和食指放在别人肩膀骨头下方的V字上,找到肩胛骨的中心。感应点就在拇指和食指中间。
你可以用一边的手臂穿过另一边肩膀的上方或下方,找到肩胛骨的中心。
肩膀感应点4的舒缓姿势:火鸡翅
站着,背对墙壁,把手肘向后弯,稍微往侧边伸出去。做这个姿势时,注意你的手肘要打开一点,而不是直接往后向上抬起;我们称这个姿势为“火鸡翅”,和舒缓肩膀感应点3的“鸡翅膀”略做区分。把手肘靠到墙上。稳定躯干,让靠墙的手肘产生压力,推向肩膀关节。