合健道训练体系资料分享:
健身球
如果你认为健身球只是女孩子健身的玩物,那就有点片面了,它的作用不可小视:健身球训练能够改善身体的平衡能力、协调能力,增强肌力,提高身体灵活性并改善体形。健身球上的仰卧团身练习,是惟一能使腹肌全程运动的练习。至于健身球的大小,最好是当你坐在上面的时候膝盖成90 度,以后如果需要,可以再添加一些不同直径的健身球。如果你把健身房设在起居室的一角,那么健身球也许会经常充当凳子的作用,而且你可以坐在上面看电视,在娱乐的同时顺便进行一些健身练习。
拉伸垫
有没有徒手的训练,可以让你轻松获得健康呢?答案是有的,但你需要准备一个垫子(如瑜伽垫)。如果你想利用一种健身方式来达到增强肌力、提高身体灵活性以及改善形体的目的,那就在垫子上练习普拉提吧。或者伴随轻柔的音乐,进入瑜伽世界。当然,这都离不开小小的一块儿垫子。甚至很多力量练习动作都会用到它。除了健身室外,你还可以把它放在卧室的一角。
弹力带
可以给肌肉提供持续的阻力,能代替很多滑轮拉力器的功能,而且便宜很多。把弹力带的一端固定住,就可以做坐姿下拉、坐姿划船和其他很多一般用滑轮拉力器才能做的练习。现在体育用品商店里也出售弹力带,它的阻力来自于弹性而不是重物,运动方式也与自由重量不同。弹力带便于携带,还可以在外出或出差时使用。如果能将以上这三种健身方法结合起来锻炼,会取得全面的健身效果。
这三种健身方法,既包含了力量训练的内容,又包含了有氧健身的内涵,外加身心合一的柔韧锻炼,是一种锻炼精华的组合,可以说是小功法组合出了大功效,值得一试。