高尔夫运动跟其它运动项目一样,都需做大量热身运动。然而很多打高尔夫的人几乎不做热身运动。他们通常会直接走到高尔夫练习场打几个球,低飞球或者是轻轻推杆进球。但绝不会花一分钟来伸展一下那些他们在打球过程中要用到的肌肉。
热身运动不仅可以帮助你使击球距离增加,因为你的肌肉已经做好了应对压力的准备,而且还能让你一年四季有效防止运动损伤。
下面的几个高尔夫球伸展运动主要是锻炼高尔夫挥杆动作中会使用的到的身体部位,以此来帮助你在接下来的赛季中减少挥杆数。
扭转站立(Standing Twist)
首先,扭转站立,同时保持臀部和腿部不动,然后两手抱紧自己,扭转约90度放松背部肌肉。两侧重复做扭转动作,每侧,20次。当你连续做了几组这个动作之后,不妨尝试在上身施加一个9号铁杆和短挑回旋球棒,为这个动作增大回转半径。
肱三头肌过头伸展练习(Overhead Triceps Stretch)
身体直立静止做肱三头肌过头伸展动作,每侧做20秒,以此来最大限度地放松上臂肌肉。这个动作会让你胳膊上的大肌肉群更加灵活和有力,帮助你在高尔夫挥杆动作中始终保持充足的动力。
动态扭转压腿练习(Dynamic Lunge With Twist)
如果你想挥最低杆进洞或者回答你高尔夫搭档的疑问,你需要执行动态扭转压腿练习。向前腿(支撑腿)一侧做一组12次的扭转动作。然后身体回归原位,再换另一条腿做这个动作。这个动作练习是为你打球时挥杆扭转动作所做的热身动作,它加快了腿部肌肉供能,为你的18洞提供最远的击球距离。尝试这个简单的高尔夫球伸展运动。我保证你会在接下来的高尔夫球赛季中创下较低的挥杆次数记录。无论是在重要的锦标赛还是平时的普通练习中,专业高尔夫球员会在每一轮比赛前做热身操让肌肉做好准备,以便在球场上最大限度地发挥他们的潜能。
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