12条减肥建议：供参考！

1、改变你的方式描述你的目标：称它为任何你想要的,但是别叫你做控制饮食,因为吃东西是有开始和结束的,所以不自然你就会停止你的计划。尝试做出一个长期或一生的计划，例如：希望越来越年轻。

2、使你的目标有意义：将你的注意力从：“我想穿那些牛仔裤！”更改为：“我要感觉良好,有更多的能量，可以参加更多的兴趣爱好，和家人参加更多的旅行。

3、总结你在过去减肥中失败的原因：这次你可以怎样改变?例如,如果你的失败是在以前减脂中吃不健康的零食,新的减脂计划可以开始时，准备一些健康的零食在你训练之后犒劳你自己。而非马上停掉所有零食！

4、将事情变的更方便：如果你想清晨慢跑,那睡觉前准备好你的跑步装备。

想要在训练后吃到东西，可以提前把一碗新鲜的水果蔬菜沙拉放在冰箱里，回来就可以轻易找到。一切如果方便的话,减脂训练更容易坚持。心理学提到：“我们的环境对我们心理改变会重大影响！”

5、找到一个后援团：告诉支持你的朋友、家人和同事们你的想法和计划。

让他们知道你需要什么,以及他们如何能帮助你。例如,在你想吃不该吃的东西时，让他们提醒你。在你需要时，让他们给你持续的鼓励或鼓舞人心的话语。

6、减脂计划是灵活的：常会有意外出现，例如：找不到健康的食物，有氧操的时间突然改变了。很多事情会意想不到的。你需要创建一个备份计划的——例如：尝试一种新的健身方式,或饿的时候买个老玉米替代原来的饮食。关键是做好准备,愿意并且能够修改你的常规计划。不要让一个意外打乱你的整个计划。

7、你是自己的好朋友：大多数成功的人在犯第一个错误后反而加强了他们想要成功的决心。因为他们学会给自己鼓励,自己内心的声音就像一个亲密的朋友，可以让你从失误中重新站起来。

8、调整你的饥饿等级：为了防止暴饮暴食,把自己的饥饿分个级,从1到10分，10是非常饿了。不同时间点根据自我判断的等级，选择摄入量，建议保持在5分即可。这可以帮助你避免过于饥饿,导致暴饮暴食。

9、对自己负责，记录你的点滴：保持饮食和运动日记,可以使用笔记本或手机应用程序。持续记录你的饮食和锻炼习惯,定期称重,看到结果可以激励你坚持下去。如果结果不是那么好,你可以更改相关计划。你可以监督你的进步，同时帮助你选择最适合你的方式。

10、释放的情感：如果用食物来处理无聊、沮丧、压力、愤怒悲伤的情绪，那就破坏你之前所做的努力。感觉你的情绪,保持最佳的状态，试着听音乐,和朋友聊天,或者出去散步。

11、优先考虑睡眠：研究表明,睡眠不足会引发荷尔蒙变化,会导致饥饿的感觉。所以不要低估睡眠的重要性，推荐成人每晚7到9小时的睡眠。

12、练习正确的进食方式：更多的咀嚼你的食物,在吃的时候放下你的筷子。吃慢会帮助你更加感激你的食物,让你的胃有机会告知你的大脑，味道不错，有点饱了等信号，一旦你得到这些信号,就要考虑放下你的碗筷,看看是不是可以不要再吃了。

希望以上建议可以帮助你更快的达到减脂的目标！​​​