躺在床上就可以瘦肚子，轻松练出马甲线。

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是不是以为一进来就可以看到我给你的什么超级保密一般人不知道的瘦肚子秘方呢？

哈哈，不可能，要是真能躺着不动就瘦了，还要什么健身教练，还要什么健身房啊~

不过我是不会骗你的，这次真的是在床上可以完成的动作。

只要你腾出30分钟的时间，足够你完成接下来的动作，并且可以帮助你收紧你的腹部。

//直臂折腿两头起//

步骤：

仰卧于床上，双臂向上伸直，双脚脚心相对，后脚跟向臀部靠拢，双膝朝外。

呼气向上双臂画半圆至双脚附近，双脚始终贴实，屈髋至大腿垂直于地面，此时腹部充分收紧，头部、胸椎、臀部离开床面。

吸气向下回到身体躺平的状态。

时间:一分钟。

组数：3组。

//V字两头起//

步骤：

仰卧于床面，头和胸椎始终离开床面，双臂伸直朝脚方向，双腿并拢伸直微微抬起，始终不要贴于床面。

呼气向上至腰椎离开床面，双腿屈腿向上，让胸部与膝盖靠拢，此时腹部收紧。

吸气向下至回到初始位置，身体为一条直线。

时间:一分钟。

组数：3组。

//仰望交替踢腿//

步骤：

仰卧于床面，双手贴实床面保持稳定，双腿伸直并拢，微微离开床面。

其中一条腿向上伸直抬起，抬至最大幅度，另一条保持不动，此时腿向下回到初始位置，同时另一条腿向上抬起，交替完成动作，腹部始终收紧。

时间:一分钟。

组数：3组。

//仰卧蹬车//

步骤：

仰卧于床面，头和胸椎离开床面，双手放于耳朵两侧，双腿伸直，微微抬起。

身体向左侧转身，右肘向腿方向伸，左腿屈膝想上抬起至与右肘靠拢，接着身体向右转身，右肘与左腿回到原位，左肘与右腿再次靠拢，腹部始终收紧。

时间:一分钟。

组数：3组。

//仰卧左右屈腿摆动//

步骤：

仰卧于床面，双手伸直打开，放于身体两侧，按实床面稳定身体，双腿并拢，屈髋屈膝至大腿垂直于地面，小腿与大腿成90度。

上肢不动，双腿始终保持并拢的状态下，向一侧摆动至腿贴到床面，再靠腹部的力量将腿带到原位，向另一侧也是同样，腹部始终保持收紧。

时间:一分钟。

组数：3组。

怎么样？看起来很简单吧？

抓紧时间回到你的床上做这些动作吧！！！​​​