躲开增肌误区，快速练出腹肌。

现在越来越多的小伙伴都加入健身这项运动

增肌的人也是占大多数的

那么存不存在误区呢？

存在

今天我们来聊一下增肌

误区一增肌就要多吃

有些人一听说增肌要多吃那就收不住了

练完了疯狂吃结果皮脂直线上升

然而肌肉到是没长太多

多吃也是要适量的

根据自己的体重来衡量

并且你的运动量也要跟上

误区二一顿饭吃太多

效果好的增肌应该是一天5-8顿饭

要少食多餐

然而有的人一顿饭吃了2-3顿的

这样会造成蛋白质无法持续合成

误区三吃碳水吃得少

很多人都是在增肌时补充充足的蛋白质

但是却忽略了碳水化合物的补充

碳水对增肌有着很大的作用

其一碳水化合物能够为我们提供能量

碳水化合物进入到身体里面之后消化转为糖原

供给我们的身体进行活动

没有足够的能量你是没有办法进行增肌训练的

其二碳水也是可以促进肌肉吸收蛋白质的，从而促进肌肉的生长

其三碳水化合物为蛋白质消耗提供能量

同时能够帮助蛋白质运送到身体各处，是蛋白质的载体。

误区四训练过度

肌肉是需要休息来恢复通过训练破坏的肌纤维

如果一直训练的话

会错过肌肉恢复时间

非但不能起到增肌的效果

还会伤到肌肉细胞

误区五不按时锻炼

会有人认为几天不练

然后恶补一下就回来了

不是这样的

增肌是需要坚持的

一周最好在5-6天

误区六饮水少

增肌要养成勤喝水的好习惯

每次也不用喝太多

每次口渴才喝水

那说明你的身体早已经缺水了

水分可以提升身体的新陈代谢

促进营养物质的传递

能够帮助肌肉更好的补给营养

肌肉中有八成的水分

身体要是缺水会影响到肌肉

误区七睡眠不足

在睡眠过程中，人体会进行自我修复

这不仅能促使你训练后疲惫的身体尽快恢复

还能帮助你加速肌肉的生长

误区八不做有氧

不少人增肌不去做有氧

这样是不对的

有氧训练能够提升我们的心肺功能

提升我们人体新陈代谢

甚至还可以促进肌肉的生长​​​