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跑步的误区，这么多年你是不是跑错了？
你有注意过你跑步时的细节吗？
你知道跑步时不能干什么吗？
你知道跑步有很多的舞误区吗？
现在不少人要减肥首先就想到了跑步
跑步的误区，这么多年你是不是跑错了？
可是盲目的跑步不一定能帮助到你
要想做到跑步正确无误
就要先知道下面的误区
误区一开始就猛跑
有些人一上来就跑
这并不是减肥的最佳时机
要先进行力量的训练
跑步的误区，这么多年你是不是跑错了？
这样可以消耗掉大部分的糖原储存
再开始跑步
燃烧脂肪的效率就高了
力量训练还可以增加肌肉的修复与合成
跑步的误区，这么多年你是不是跑错了？
机体含有更多的瘦组织那么基础代谢就高
消耗的能力越多越能够提高脂肪的燃烧
误区二不拉伸
在跑步的前后都要做拉伸运动
跑前拉伸是为了不让肌肉过于紧张和僵硬
跑步的误区，这么多年你是不是跑错了？
不然的话很可能导致抽筋或拉伤
跑后拉伸是为了提高肌肉的弹性与延展性
还可以减少肌肉酸痛感
误区三穿什么鞋都跑步
随便穿个鞋就跑步效果不好
不少人喜欢穿板鞋跑步
跑步的误区，这么多年你是不是跑错了？
专家认为板鞋鞋底太平，缓震功能较差
还会间接导致膝盖损伤
所以要选择专业跑鞋
轻便、舒适、抗震等功能让你跑起来舒服很多
误区四只跑20分钟
脂肪作为储存能量只有当糖原消耗后才会燃烧
理论上20分钟左右是糖原消耗差不多的时间
脂肪开始参与提供能量的时间
跑步的误区，这么多年你是不是跑错了？
如果这时停止跑步
是达不到脂肪燃烧的目的
所以要想减脂就要慢跑至少20分钟
40-60分钟是最佳的时间
误区五跑的太快
跑的太快、太累、汗如雨下这样的跑步消耗不了什么脂肪
跑步的误区，这么多年你是不是跑错了？
人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，
有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类
快速跑，氧供应不足，
跑步的误区，这么多年你是不是跑错了？
机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的
所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗
误区六跑步姿势不对
正确的跑步姿势可以有助于减脂
也会预防不必要的损伤
跑步的误区，这么多年你是不是跑错了？
想那些跳跃跑和前倾跑都是不对的容易造成踝关节损伤
正确姿势：
首先要保持髋部放松，脚后跟外侧先着地
然后迅速过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，最后前脚掌离地
跑步的误区，这么多年你是不是跑错了？
脚后跟和前脚掌着地的动作要柔和，就像在地面上“滚动”一样
脚掌不要过度内翻或外翻，否则可能会造成下肢关节损伤
误区七跑完喝饮料
现在的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。
60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的
跑步的误区，这么多年你是不是跑错了？
200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见
而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量
要是喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了
跑步的误区，这么多年你是不是跑错了？
误区八每天都跑步
跑步有益健康助于减脂
但专家不建议每天跑
一周跑3-5次即可
(来源：亚洲形体官方微博)
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