训练一样，饮食一样，为什么自己训练的效果比别人差？

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和别人吃的一样，训练强度一样，

效果却不同，找不出哪里出了问题，一头雾水？

我来告诉你，每个人的身体状况不一样

你没有针对性的训练饮食，

先要搞清自己是哪种体型

然后对症下药

安排合理的训练饮食计划​

先来了解下有哪些体型

首先我们先说先天的体型

内胚型

也就是那种喝口水都会胖的人

不吃东西却也减不下来

特点：

体型比较富态，四肢短，肉很软

食欲很好，一口气吃好几个汉堡

基础代谢率低

容长胖，很难减肥

饮食建议：

低GI值的饮食，降低碳水化合物和油脂类的比例，增加蛋白质摄入。

训练建议：

每周至少3次有氧训练（我知道你懒，但是摸摸自己的小肚子），每次四十分钟，怕累的人就胖着，之后安排无氧运动和Hiit训练。

短暂休息后继续抗组训练，采用高组数、高次数，每组12-15次，可以休息，休息时间不要太长，不然效果不会好。

中胚型

又称运动型男、肌肉型男

这类人羡慕嫉妒恨

天生就这样

羡慕也没用

特点：

肌肉多

新城代谢快

肩膀宽、腰细，容易练出好的体型

增肌减脂都比较容易

饮食建议：

多吃脂肪含量低的蛋白质食物，比如鸡胸肉、牛肉，鸡蛋清等。

训练建议：

多注意肌肉形状和分离度，进行部位的孤立训练，可以使肌肉得到快速增长。

保证训练强度，对各个部位进行16-20组的训练，具体动作可以参考以往文章。

外胚型

身材瘦长

别人羡慕的筷子腿

吃不胖类型

特点：

瘦，大长腿大高个

骨骼比较窄

很容易吃饱

基础代谢高，增脂增肌都比较困难。

饮食建议：

可以吃脂肪高的食物，尽量在晨起，运动前、中、后，睡前摄入碳水，蛋白质摄入比例23%-30%。

训练意见：

有氧运动一周小于等于三次，过多有氧运动不利于肌肉成长；以抗阻运动为主，针对特定肌肉群训练；每个动作3-4组；每组8-12次；保证睡眠。

别再跟着别人的训练方法走了

不是所有人都适合单一的训练方法

你是属于哪种体型呢？

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