硬汉必备——翻轮胎

​

健身可以使人开心、快乐，因为它可以让你发泄、释放压力。

但是就算就是喜欢健身的人士总是重复着一样的动作也是会乏味的，所以为了防止锻炼的枯燥才会有那么多的创新动作来丰富训练。

因为新鲜的尝试感会让训练变得更加有意思，那么我们就应该多去学习那些有意思的动作来提升我们对健身的热度。

近来，很多健身房，体能中心都配置了轮胎训练。

废旧，沉重的轮胎，成为了硬汉们的新型武器。

很多项目的运动员，军队，健身训练营都会有专门的轮胎训练。

翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，利用轮胎训练，可以锻炼到你的全身肌肉，提高你肌肉的爆发力、耐力.

帮助我们提升心肺耐力、无氧肌力，减少脂肪，增进运动表现，到达健身健美健力的目的。

如何选择轮胎重量？

男性运动员，可以选择450磅(约205公斤)的轮胎重量，而女性运动员则选择350磅(约160公斤)。

这重量带来的肌力、有氧训练效果，对许多运动竞赛类型都有帮助，例如：棒球或排球等运动。

体能不像职业运动员般等级的一般健身者，也可以进行大轮胎训练。

选择约200~300磅的重量(约91~136公斤)的重量。

如何翻轮胎呢？

1、从1 ～ 2 英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时，你的身体要向前倾斜一定的角度。

2、不要像做硬拉那样直立地去接近轮胎，否则一旦你的腿伸直，你的身体就会与翻起的轮胎卡在一起。

3、你所采用的姿势取决于你觉得身体的哪个部位更强壮。你可以采用较窄的站距和较宽的握距，也可以采用较宽的站距和较窄的握距。

4、你的臀部应该比胸部低。

5、深呼吸并保持全身紧绷，特别是腹部和背部。

6、用双腿乃至整个身体狠狠发力。

7、一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部，抬起一个膝盖，将轮胎助推到锁骨的位置（上胸部）。快速将手部动作由之前的“搬”转换为“推”，双手始终要放在轮胎的边缘。

8、一个很大的错误就是用轮胎练摔跤并把手放在轮胎顶部。你要用尽所有力气爆发性推轮胎边缘。

9、假装轮胎是一群愤怒的人，而你必须穿过他们。

需要避免的常见错误

1、背部拱起。

2、使用肱二头肌做轮胎弯举，而不是靠腿部带动和膝盖硬顶将轮胎翻过去。

3、让轮胎在手中停留的时间过长。

4、不要用力量翻的方式把轮胎快速抬起到锁骨的高度，这会造成动作停滞，使轮胎卡在大腿处。

5、选择的轮胎过重，超出你的能力。​​​