热身（健身第一步，你还在用错误的方法热身吗？）

​在做日常的有氧训练跑步、跳绳、骑自行车等，无氧训练推胸、深蹲、拉背等，比赛短跑、跳高、跳远等的时候，经常会出现肌肉拉伤、部位抽筋、脚踝扭伤、腰部扭伤、肩部活动受限等问题。

这些问题大部分的原因就是没有好好的热身甚至没有热身导致的。

热身其实真的很重要，决不能忽视了它。

所以在任何运动之前，热身是必不可少的！​

为什么要进行热身？

热身运动除了能够防止肌肉拉伤，减少受伤的概率外，还能让肌肉身体温度升高，让肌肉提前进入最佳的运动准备状态，提高肌肉的收缩能力和运动能力。​

热身还有一个最重要的点在于提高内脏器官的功能水平；放松肌肉，加快血液循环；调节心理状态，兴奋大脑皮层。​

热身的目的是什么？

第一个目的顾名思义，我们真的希望我们的身体热起来，因为身体一热就会有两个非常大的好处。

第一个好处就是我们的散热能力会加强，因为热身会使我们的血液流通变得更快，并且血管会进行扩张，而且我们会开始微微的出汗。​

第二个好处是我们排除代谢废物的能力会提升。

因为我们的心跳会加快，所以我们的血流的更快，废物排的也更快，我们在真实训练的时候就不容易变得疲劳。

第二个目的是为了激活我们的中央神经系统，之所以我们要激活，我们要明白我们在发力点时候，不仅仅只是肌肉的蛮力，还有很大一部分是取决于我们的神经系统，也就是神经元。

因此通过热身激活了我们的中央神经系统我们就能保证在训练的时候能够输出最大的力量，这样子我们才能最大化我们的肌肉增长。

第三个目的就是为了唤起我们的肌肉记忆，我们要明白人的肌肉是会产生自己的一套动作记忆的。

比如说深蹲，我们在热身的时候，我们的腿部肌肉就会知道接下来要深蹲，所以就调出那一套记忆。

这样子在我们正式训练的时候，我们的效率就会大大提升。

第四个目的就是可以避免我们受伤。​

热身有什么误区？

知道运动前热身很重要，那么运动前要怎么热身呢？

如果你到了一个运动场所，仔细看看大家运动前的热身动作，就会发现，很多人就是原地蹦蹦，拉一拉腿、扯一扯胳膊就算热身完成了。

但其实，热身时主要以提高体温和活动关节为主，光蹦一蹦、扯扯胳膊是不够的。

那么我们该如何热身呢？

本篇讲述的是最普遍的热身方法

首先慢跑10-15分钟，这个过程可以让身体热起来，手脚热起来，最好就是当你感觉到身体出汗了才可以，但是这个出汗不能是因为天气太热出汗，而是要自己真实的因为身体发热出汗的。

压腿。

跑完步之后，就可以把脚架在栏杆上，或者直接就是放在地方做一个弓步的姿势，总之就是，你需要压腿，把大腿拉伸激活，让你在接下来的比赛或者锻炼中，腿的延展性会更好。

不要压得太用力，不要太深，容易拉伤。拉倒有拉伸微痛感的时候，保持静力性拉伸15~30秒即可。

活动关节，拉伸上肢肌肉。

这个时候你需要把脖子，手腕，肩部，脚踝，腰这些部位进行转动，就像做操一样的那种，比如说脖子就可以上下左右转动，但是开始的时候不要太用力。

拉伸手臂、肩部、胸部、腰部也是静力性拉伸15~30秒即可。

这下知道热身也不是一件简单的事了吧！

一定要重视起来！

如果热身没有做好，它就像一辆没有机油的车子，没有机油的车辆会是怎么样的你们可以想象下哦。

所以定要把热身这选工程搞起来！​​​