最容易长胖的习惯不是吃得多，而是......

​

熬夜、睡眠不足的话

醒着的时间更长

消耗的热量也更多

所以会变瘦~

图样图森破！

你咋不说醒着的时间越长

吃的东西越多呢！

那么经常熬夜、睡眠不足

到底会不会变胖呢？

先来看看熬夜时身体会

发生哪些变化？

1.瘦素分泌减少

饥饿素增加

睡眠不足会使瘦素减少18%

同时增加28%的饥饿素

简单地说就是

你会吃的更多

不仅如此

此时大脑容易丧失理智决策

你更可能会选择高热量食物

2.抑制甲状腺激素分泌

降低生长激素水平

甲状腺激素能促进新陈代谢

生长激素对增肌减脂很重要

而睡眠不足正好是二者的克星

新陈代谢变慢

增肌减脂受阻

你不胖谁胖？

3.皮质醇水平显著升高

皮质醇水平过高会导致

顽固脂肪被储存

肌肉被分解

这下你知道了吧

熬夜不会变瘦

只会变胖！

所以，年轻人要少熬夜鸭！

除了上夜班

所有的熬夜都是可以避免的！

躺在床上睡不着咋办呢？

快速入睡的五个方法

1.尽可能固定作息时间

2.睡前1小时远离远离屏幕蓝光

3.睡前至少2小时结束运动

4.睡前拉伸帮助身体放松

5.调暗光线，隔离声音

最后要提一点

长期睡眠不足的危害

比熬一个通宵还大

年轻人，少玩点手机

多睡会儿觉吧！