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拉伸肌肉是很有必要的，这一点也有不少人知道。
那么拉伸真正是为了什么你知道吗？
有什么好处呢？
需要拉多久强度优势怎样的呢？
今天我们来一起走进拉伸的世界里看一看究竟吧！
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。
是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
拉伸练习分为两种：静力性伸展练习和PNF练习。
锻炼应以静力性伸展练习为主。
静力性伸展练习的运动负荷：静力性伸展练习的运动负荷包括强度、持续时间、组数、间隔时间和运动频率五个方面。
1. 强度。不论是进行主动伸展，还是被动伸展练习，都应逐渐加大动作幅度或逐渐加大给予的助力。
让人感到目标肌肉受到的牵拉或略感不适，即为合适的负荷强度。没有牵拉感觉，达不到锻炼效果；但也不能使负荷强度大到引起疼痛的程度。
2. 持续时间。锻炼初期，当练习部位出现牵拉感觉时，停留10~15秒，以后逐渐延长持续时间，几周后可以增加到每次停留时间为20~30秒，一般不超过30秒。
3. 组数。重复3~5组。根据个人感觉，逐渐增大牵拉的程度。
4. 间隔时间。稍事放松，待牵拉感觉缓解后，即刻开始下一次练习。
5. 运动频率。柔韧性练习最好每天锻炼1次，如果时间不允许，至少隔天1次。否则不易收到和保持锻炼效果。
注意事项：
1. 避免进行冲击性和震颤式伸展练习，以防止在伸展练习过程中发生运动损伤。
2. 伸展练习应从大关节开始至小关节。
3. 进行被动伸展练习时，一定要避免用力过大，要及时与对方沟通，了解对方感受。
4. 进行静力性伸展练习时，应保持呼吸顺畅，匀速呼吸。
拉伸的好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
7、筋骨灵活，还能减轻压力。
存在的误区：
误区1、拉伸，时间越久越好：静态拉伸超过60秒，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。
误区2、抱着疼痛的身体进行拉伸：拉伸是用来帮助你提高柔韧性，修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛，大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。
误区3、跑步后像耍杂技般做拉伸：跑后肌肉是暖的，这可能会使灵活性增加，但它们也特别累，过度挑战极限般的拉伸，会更容易受伤。
误区4、有节奏的快速来回拉伸：拉伸时来回弹震，有节奏的伸展运动不但无效，会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而可能导致受伤。
正确方式是：打到一定姿势，保持它不超过60秒
怎么样？现在对拉伸是不是又重新认识了呢，我还会在之后发出拉伸的动作。想让你的身体更加的优秀，那不管是热身时的拉伸还是运动后拉伸就不要忽略了！
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(来源：亚洲形体官方微博)
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