战绳，余文乐也喜欢用的健身方式。

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战绳又叫力量绳、格斗绳。它最早用于职业格斗选手的训练当中，后逐渐被引入到各种运动项目中作为一种体能训练。

如今，因其便捷的同时又能产出非常好的训练效果，这一训练道具渐渐地也在大众健身房得到普及和追捧。  

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战绳属于一种爆发型的减脂训练，对人体关节的损伤非常低。

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它是由力量和有氧相结合的动作，对于减掉身上的赘肉，有着非常好的效果！

战绳的绳子跟我们平时拔河的绳子差不多，每个绳子的重量都不同，记得在做这项训练的适合，应当选择适合自己重量的绳子。

如果厌倦了跑步减脂，又或者膝盖有伤不适合跑步的朋友，可以换战绳训练来燃脂减脂。

它被称为燃脂神器，而且练起来也非常的帅气哦~战绳能够提高心肺功能，10分钟左右的训练相当于跑步一个小时所消耗的热量，对于减脂的功效也是很好的。

战绳便于收纳，不用特地去健身房就能够锻炼，找个公园，或者足够空旷的地方就可以了。

使用起来看似很简单，实际上是需要动用大量肌群。

在用战绳训练的过程中，主要运动震动时的离心力，造成不稳定去锻炼训练者的稳定性。

对于提高体能、协调能力、核心力量的控制力都有着显著的效果。

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别小看这根绳子，它可以帮你增加速度、提高灵活度。

还可以训练你的核心肌肉和上肢肌肉。

战绳训练是增加瘦肌肉的有效方式，同时还会消耗热量，提高心率。

新手用战绳锻炼的话，建议在有经验的人指导下进行，否者动作很容易变形。

战绳的动作就像是彩虹颜色一样多姿多彩，又像是拍电影大片一样的帅气。

我们事不宜迟快学起来吧！

上下交叉波浪挥绳

1. 双脚踩实地面略宽于肩，腿略微弯曲。

2. 上肢躯干向前略微前倾，收腹挺胸背挺直。

3. 双手对握、闭握、锁握住战绳末端把手，距离与肩同宽，放于大腿前侧，双臂自然垂直于地面略微弯曲，上臂贴实躯干。

4. 收紧核心，然后双臂开始交替上下甩绳。

5. 手向上至与肩同高或略高于肩，向下至大腿前即可。

组数：一组15-30秒，共3-5组。

注意：

1. 始终保持核心收紧。

2. 双臂轨道始终保持上下，不要左右晃动。

3. 匀速呼吸，不要憋气。

双手左右强摔

1. 双脚踩实地面略宽于肩，腿略微弯曲。

2. 上肢躯干挺直，收腹挺胸背挺直。

3. 双手对握、闭握、锁握住战绳末端把手，紧贴在一起，放于胸前。

4. 向一侧侧身，手做画半圆向下至髋关节附近。

5. 本侧脚不动，另一侧脚尖不离地，脚后跟抬起向顺势向外侧转动。向另一侧同样。

组数：一组15-30秒，共3-5组。

注意：

1. 始终保持核心收紧。

2. 主要靠下肢转动，上肢躯干始终保持稳定。

3. 匀速呼吸，不要憋气。

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