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讲解个动作
杠铃屈臂卧推
与卧推推胸很相似
要注意是窄握
也不要太窄容易不稳定、关节压力太大
向下一定要控制力，切忌快速放下
下到距离胸一拳的距离
发力感并不难找到，如若练后胸酸痛那就是练错了
要想三头发力感强一些，需要你握距与肩同宽或者略窄于肩
向下时大臂贴近驱赶或者八字外展，向心和离心都要发力，速度不要很快，要控制好力度，向上和向下分别在3—4秒左右。向上时呼气，向下时吸气。
不要忽略锻炼肱三头肌！
三头肌的体积不比二头肌的小，所以要想长臂围也一定要多练三头！
很简单的动作，核心收紧，控制呼吸，就是一个臂屈伸，其他地方不要乱动！
只是让你的手臂感到发力，酸痛就OK
很多人在训练时感觉不大，很有可能是你的重量没有上去，虽然没有推胸卧推的重量大，但是也还是不小的。但不要盲目上重量，可以找朋友帮你保护，这样你的心理压力会放下，重量慢慢的也就不是问题了。
挺胸，腰挺直，肩胛骨锁住。不然会腰酸！
手腕中立位。不然会手腕受损！
向上时肘不要超伸锁死。不然会肘关节磨损！
做动作时你的肩感觉会有发力，你可以将杠铃放于胸的下方多一些，正因为这个动作里包含肩屈的动作，所以肩有感觉也是在所难免的，不要以为是自己练错。
综上所述你的动作标准，重量适宜，加上坚持不懈的锻炼！
你的臂围很快能达到你的预期。
(来源：亚洲形体官方微博)
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