增肌饮食搭配，适合增肌期的你。

健身圈里不管是青铜还是王者，刚开始健身时都会听过这样一句话“三分练七分吃”。

不过现在的人们普遍会分为两种，一种就是认为吃没有训练重要，觉得光靠吃是解决不了问题的，所以一直在研究如何正确的训练，而忽略了正确的吃法。

另一种便是重视吃，但是吃的是乱七八糟，不懂正确的吃法。今天就让这两种变为一种，那就是很会吃的那种！

一、蛋白质

多吃一些蛋白质含量多的食物：

畜生的奶：牛奶、羊奶、马奶等。

畜生的肉：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉、虾肉等。

蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

豆类：黄豆、大豆、黑豆等。

干果：花生、芝麻、葵花籽等。

原因：增肌就要通过训练来破坏肌肉纤维，然后通过补充蛋白质来帮助肌肉恢复并生长。

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二、碳水化合物

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多吃一些碳水化合物含量多的食物：

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糖类:含糖炼乳、巧克力、冰激凌等

谷物：小麦、小米、玉米、大麦、全谷面包、燕麦等。

水果：西瓜、哈密瓜、草莓等。

原因：碳水化合物是身体能量的主要来源，增肌需要消耗身体的能量，如果能量补充不足会影响到身体状态。

三、水

补充足够的水分。

原因：肌肉大体是由蛋白质与水分组成，其中水分占多数。首先运动会出汗，需要补水。其次是水也可以辅助修复被破坏的肌肉纤维。

四、营养

多吃一些维生素、矿物质含量多的食物：

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维生素：动物肝脏、奶制品、绿色菜类、水果等。

矿物质：黑木耳、芝麻酱、海带、大枣、桃子、樱桃等。

原因：想增肌身体的营养补充就要充足，如果营养不良增肌是无望的。

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以上都是在增肌中需要补充的食物，但也要盲目的吃，水和营养补充的适量就可以，那么一般增肌的人建议每公斤体重补充碳水化合物2-4克左右，蛋白质在2.2-3.3克左右，脂肪摄入量在总热量的30%-40%左右。

并且建议一天分为五餐来吃，三餐+两次加餐。

现在知道怎样是正确的吃了，那么配合着你的训练，赶快操练起来吧！​​​