减脂最基础的知识，如果你不知道，趁早停下来！

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减脂实际上就是控制总热量的摄入<总热量的消耗，在出现热量差之后，身体为了实现身体的正常运行，会通过氧化体内的脂肪来弥补热量差，久而久之，脂肪就会越来越少。

在减脂的时候，我们应该避免摄入过量的脂肪，同时也不能不摄入脂肪，因为脂肪对人体也是对身体有益的，一点脂肪也不摄入的话，对于健康也是很不利的。

那么减脂是不是一定要运动呢？答案是否定的，运动对于减脂来说，不是必须的，只要你能够精准的计算出热量差，就能够实现减脂的目的，体育锻炼对于人的身体健康有非常重要的意义，但是但就减脂来讲，不一定非要运动。

那有的朋友就想了，减脂的原理是热量摄入量<消耗量，那么是不是我的摄入量越小减脂越快呢？不！你千万别想当然，一旦你的摄入量无法满足基础代谢，你的身体就会做出应激反应，它出于保命的原则，会开始囤积脂肪，来帮助你度过这次危机，其主要的操作有：燃烧热量速率降低、基础代谢降低、降低心跳速率、血液的循环也会变慢，那么这样我们的四肢就无法获取足够的热量，导致手脚冰凉，我们也会发现节食的女孩子的手通常是凉凉的，即使是在很热的环境下。如果热量的摄入量过低，还可能造成我们的内分泌系统紊乱，女生这时候可能会发现，亲戚迷路了！

在减脂的时候，我们最好把有关的一些东西都进行换算，控制热量的摄入，这样才能够科学的实现减脂，而不是通过我觉得怎么样怎么样！你可能觉得吃个肯德基麦当劳的就是你减脂道路上最大的罪过，实际上你如果能够精准的计算热量的话，是没有问题的，你可能饿了想吃两块曲奇饼，结果，杯具了！所以对于摄入量的控制非常的关键，你要知道你吃了多少，你才能够保持自己的这个热量差，或者是保证减脂过程中不对身体健康造成损害。

另外很多人的疑惑就是能不能局部减脂，明确告诉你，不能！你想着减小肚子而不想把胸和屁股给减没了，那是不可能的，在减脂时，如果你的手臂和小腿的围度减小了，那么你的胸部和臀部肯定也是会减小的，那么你在拼命的练某一个部位的时候，看到这个部位反而变大了，这就涉及到之前我们讲过的增肌知识了。

减脂其实是一件很轻松的事情，需要的就是你的坚持，实际上你在减脂时，需要关注的就是热量，需要把所有相关的问题都量化，减脂那是势在必得！​​​