减肥最常犯的几个误区，这样你一定会越减越胖。

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有氧运动已是减肥圈里都认可的运动

很多人减脂成功也是靠有氧运动

有氧有很多的好处

能够提高心肺功能、平衡血压、降低患心血管疾病的概率

可以促进人体分泌胺多酚

减轻压力、改善心情以及减轻体重

但是有不少人在做有氧运动上有着很多的误区

当你突破误区后你会发现减肥不难

误区一有氧就是跑步

跑步是有氧运动但只是其一

游泳、单车、跳绳等都属于有氧

并且不能单一的做有氧运动

例如跑步膝盖会不适就要换其他的运动以免造成不必要的损伤

经常做一种运动身体适应后效果会越来越不明显

有氧运动也要多样化

误区二做有氧就可以减肥

有的人不管是在户外还是健身房一做有氧运动就是几个小时

但是一周过去后效果并不大

主要是你没有控制饮食的原因

你消耗的热量要大于摄入热量

健康、安全、有效率的减脂

就要运动前后进行拉伸，搭配无氧力量的训练，营养均衡的饮食

误区三有氧强度不重要

有氧运动当然有适当的强度

过高过低都是不行的

一般要求维持心率在120-160/分钟，持续时间30到60分钟

有氧运动最开始是消耗体内的肝糖原为肌肉提供能量

大约20分钟到半个小时体内储备的糖原消耗完

再运动下去消耗的就是脂肪提供的能量了

所以有氧运动需要持续一定的时间

跑得太慢的话，能量消耗的少，糖原消耗的慢，

所以在同样的时间内脂肪也消耗的少

跑得太快的话，肌肉进行无氧代谢，乳酸会在肌肉中积累

等积累到一定程度，肌肉酸痛，能量供应不上

再跑下去肌肉就会痉挛了，加上跑太快流失的都是糖原与水分，

这样基本上不会消耗到脂肪

误区四有氧必须空腹

一般人都是早上起来去做空腹有氧

效果不是所有人都很好

因人而异

有氧也是需要能量的

身体一夜的消耗能量所剩不会很多

这时做有氧不但会消耗脂肪还会消耗肌肉

运动前补充点碳水化合物可以防身体的不适

吃东西做有氧只要保证热量赤字就可以达到减脂的目的

误区五有氧必须先做

很多新手们都是先做有氧运动再去做力量训练

但是科学的训练顺序应该是

先做力量在做有氧

这样减脂的效果是最佳的

误区六有氧会掉光所有肌肉

有些增肌的朋友会担心做有氧会掉很多肌肉便选择不做

其实一周做两到三次有氧运动，不要太猛就没问题

这样对你的塑型效果最佳