健身，身体测试那点事儿

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如果参加健身运动的话，是要先进行身体各项功能的测试的，我们把这个称为体适能测试。

除了要测基本的身高、体重、血压、围度等常规项目以外，体适能主要测试四个方面的内容；身体成分、肌力和肌肉耐受力、心肺耐力和柔韧性。

身体成分的测试：这一般无法自己完成，需要用到专业的体测仪对身体各个成分的含量做出测试。

心肺耐力测试：心肺耐力的测试我们可以数自己安静时一分钟的心率，一般人们正常的心率是60-100次/分。

肌力和肌耐力的测试：肌力是肌肉所具有的力量，肌耐力是肌肉长时间进行运动的能力。肌力和肌耐力的测试方法有很多，一般我们可以通过仰卧卷腹、引体向上/屈臂悬垂、俯卧撑等方式进行该方面的测试，男生以俯卧撑为例一般40个以上才算是优秀，女生以仰卧卷腹为例一般70个以上才算优秀。

柔韧性测试：我们一般以坐位体前屈测试来衡量人的柔韧性，男生达到22及以上为优秀，而女生达到24及以上为优秀。

通过身体的体适能测试我们会更加了解自己的身体状况，从而在参与健身时可以制定更加有针对性及适合自己的健身方案，同时也可以参考体适能的测试结果调整运动的强度和频率，在达到更大健身效果的同时也能有效防止运动损伤。

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