健身须知——必备热身动作。

热身固然重要，那么你们都是怎么热身的呢？是不是都比较简易，去跑步机上跑一会、去骑一会单车、活动几下关节呢？

有没有想过学一些新的有趣的热身方法呢？

让你成为健身房热身届大佬，热身小仙女，拥有不断地热身小技巧呢？

那么就继续往下看吧。

热身的动作其实有很多的，一时半会是介绍不完的，接下来先来讲几个热度高的动作吧。

半蹲左右跨步

1. 双脚距离宽于肩，膝盖弯曲成半蹲状态，上肢躯干俯身，核心收紧，挺胸背挺直，双手合实放于胸前。

2. 先向一侧跨步，另一只脚跟上，此时身体其他部位保持不动，始终保持半蹲状态。

3. 这样左右来回跨步，30秒为一组，共3组。

注意：背部始终保持挺直不要弯腰弓背，控制速度不用太快，保持身体稳定。

原地高抬腿

1. 双脚踩实地面，距离与肩同宽，身体中立位，收腹挺胸背挺直。

2. 原地左右腿交叉高抬腿至大腿平行于地面，双臂配合腿来交叉。

3. 30秒为一组，共3组。

注意：全程保持收腹挺胸背挺直，控制速度不要太快，腿向下时脚尖先着地。

原地纵跳

1. 双脚踩实地面，距离与肩同宽，身体中立位，收腹挺胸背挺直。

2. 向下蹲至半蹲状态，大腿平行于地面或略高于地面，小腿和躯干尽量平行。​

3. 向上跳至身体在空中处于直立状态，双臂向上弯曲。

4. 下落时脚尖先着地再全脚掌着地，回到半蹲状态，双臂向后摆。

5. 30秒一组，共三组。​

注意：背部不要弯腰弓背，注意不要跳太高。

侧跨步交替下蹲

1. 双脚踩实地面，距离与肩同宽，身体中立位，收腹挺胸背挺直。

2. 向左侧宽距离跨步，左侧腿弯曲下蹲至大腿尽量平行于地面，膝盖朝脚尖方向，右侧腿伸直单但不要超伸锁死。

3. 向右也如此，30秒一组，共三组。

注意：蹲的不要太靠下，腰背要挺直。

跳出来自己喜欢的，组成一套动作，你的热身就会变得和别人不一样。并且还都是特别有效的热身动作，走过路过不要错过，快把这些动作变成自己的吧。

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