健身圈里“黑话，这是什么骚操作？

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在你健身时会经常与人沟通健身的知识和感受，那么经验比自己丰富的人就会给你上上课，教自己一些新动作以及新知识，就会在聊天时提到一些你没听过的词语。

那么听不懂又不好意思问的时候是最尴尬的，接下来我们聊聊健身里经常提到的术语，今天继续给他家普及一下所谓的“黑话”。

金字塔训练法

金字塔练习法，健美术语，常用于健美训练计划中，是一种比较常用的器械抗阻训练方法。

先确定个人1RM的重量，然后依据这个重量的百分比来确定以下每组练习的重量。

随着每组逐渐加重，每组次数逐渐减少。

例如：

第一组，12次，50%×1RM；

第二组，8次，65%×1RM；

第三组，6次或者至力竭，75%×1RM；

这种采用不同重量和次数变化的锻炼方法，就类似金字塔，所以健美术语中称这种锻炼方法为金字塔练习法。

好处：

1、降低过度负荷的危险；

2、减少锻炼者对一成不变的锻炼组数、次数的厌烦感；

3、增加锻炼方法的多样化；

4、提升锻炼效果。

肌肉泵感

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 

“泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。

极限重量

就是能承受最大重量，当然不是盲目的上重量，是在你知道自己的承受重量范围的情况下。

并且上极限重量前一定要热好身，准备活动要充分，还要有人保护着。

肌肉感觉

肌肉感觉又称筋肉感，肌肉运动感觉，主要指导肌肉收缩的程度和四肢位置变化的感觉，一般靠肌肉，筋腱和关节中的专门感受器得到。

肌肉运动感觉在体育活动的审美意识中发挥着特殊作用，是感受运动美的基础之一。

有过运动经历的人，因回味自己肌肉活动时产生的生物学效果及其感觉，而引起共鸣和联想，更容易受到运动美的感染。

拉伸

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

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所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。

是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

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这些明白之后你很快就可以加入健身人士的聊天当中与他们畅所欲言了，说说你的感想，你的练后感，听听别人的经验，别人的训练方法。

以此提高自己的锻炼！​​​