健身教练在生活中已经很普遍了,那么你知道健身教练的全称吗?
健康体适能私人教练。
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什么是健康体适能呢?接下来给你们普及下~
体适能它是从体育学角度评价健康的一个综合指标,是指机体有效和高效执行自身技能的能力,也是机体适应环境(包括自然环境和心理环境)的能力。
定义:指人体所具备的有充足的精力从事日常工作(学习)而不感疲劳,同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣,能够适应突发状况的能力。
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健康体适能要素:
美国运动医学协会定义“健康体适能”为一种具有以下特征的身体状态:有充足精力和能力从事日常活动,运动不足病症早期发生的危险较低。
可以说,健康体适能要素与我们高效率工作、享受闲暇、健康状态、预防静态生活方式导致的运动不足病症以及应付紧急情况的能力紧密相关。
1.身体成分:即人体内各种组成成分的百分比,身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。
2.肌力和肌肉耐力:肌力是肌肉所能产生的最大力量,肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力,是机体正常工作的基础。
3.心肺耐力:又称有氧耐力,是机体持久工作的基础,被认为是健康体适能中最重要的要素。
4.柔软素质:是指在无疼痛的情况下,关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力,防止运动损伤有重要意义。
5.瞬发力:指反应时间,是其他体能(速度、反应时间、肌力、敏捷性、协调性)的综合表现。反应时间好,应付危机处理的能力较佳。
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检测方法:
1.身体质量指数:(B.M.I.)= 体重 ÷ 身高的平方。(体重单位为KG,身高单位为M。)
2.坐姿体前屈:测试柔软度,评估关节的可动范围以及肌腱与韧带的伸展性。
3.一分钟屈膝仰卧起坐:评估身体腹肌的肌力与肌耐力。
4.立定跳远:测试瞬发力。
5.三分钟台阶测试(适用于35岁以上人群,35岁以下人群采用男1500米,女800米跑步):测定心肺功能或有氧适能。
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体适能训练:
1.肌力与肌耐力训练:BODY PUMP肌力训练课程、塑身课程、重量训练机、哑铃杠铃阻力训练、循环训练等。
2.柔软度训练:伸展运动、瑜伽、太极等。
3.心肺训练:有氧体操、有氧舞蹈、跳绳、脚踏车、飞轮有氧、游泳等。
这下对健身和健身教练有不同认识了吧,多关注我们会有更多的精彩文章在后面等着你哦!