健身之后不妨“揉一揉”

​我们在健身的时候，难免会感觉到身体的酸痛僵硬，这是会影响到后面的训练计划的，这个时候我们采用一些传统中医的推拿手法是再合适不过的了，下面就为大家介绍一下，在中医推拿中经常被使用且比较容易操作的揉法。

揉法是手指螺纹面、手掌大鱼际、掌根或全掌着力，吸定于体表施术部位上，做轻柔和缓的环旋运动，且带动皮下组织运动，称为揉法。其中肘揉的力量最大。

揉法是推拿临床常用手法之一，适用全身各部。大鱼际揉法适用于头面、胸腹部及四肢急性损伤所致的肿痛处；掌根揉法、肘揉法、前臂揉法多用于腰背、臀及四肢肌肉丰厚处；指揉法用于全身各部经穴以及需要做点状刺激的部位。在治疗操作时，揉法可起到宽胸理气、健脾和胃、活血散瘀、消肿止痛、温经活络、祛风散寒、安神镇静等功效，常用于治疗头痛、眩晕以及腰背、四肢软组织损伤等病证。

传统的中医推拿是一种较为安全的绿色疗法，但我们在操作时还是有几点需要注意：①揉法操作时整个动作贵在柔和，揉转的幅度要由小而大，用力应先轻渐重。②术手要吸定在操作部位上带动着力处皮肤一起回旋运动。不能在皮肤表面摩擦或滑动，亦可行揉摩法操作，即皮下组织的揉动与着力面和皮肤之间的摩动同时进行。③频率一般为120~160次每分钟。

揉法的操作简单，而且不需要任何的医疗器械，可以作为健身之后的缓解疲劳和肌肉酸痛的一种手段，尤其是对于身体处于亚健康状态的人效果尤为明显。​​​