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大家都知道，要想有美美的马甲线，低体脂率是必不可少的前提。但是为什么有些仙女说，自己的体脂只有17%-18%了，腹肌还是不明显呢。

男女体脂率参照说明图，这下照镜子的时候可以清楚的知道自己处在什么阶段了，快来对号入座吧！

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

比如，一个30岁的男人，体重75公斤，身高1.75米：

BIM=75÷（1.75×1.75）=75÷3.0625≈24.89

体脂率：1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1

=29.868+6.9-5.4-10.8

=20.568（这是男生的哦~）

腹肌训练看似简单，大家大多采用徒手的动作去训练，刺激腹部肌肉增长，但是在训练过程中有许多细节往往被忽略， 导致体脂降下去了，但是腹肌依然不清晰。今天我总结了下几个原因跟大家来叨一叨：

1. 腹肌训练动作不到位

练腹肌的每个动作讲究对肌肉的拉伸与收缩，学会控制很重要，有些健身老司机一直跟我说，比如卷腹，越慢往往效果很好。每个动作都要感受到腹肌发热，快力竭时腹肌会有要爆炸的感觉。找到你的腹肌控制力比完成固定数量的动作重要的多。另外，尝试用不同的动作去刺激你的腹肌，肌肉有适应性，长期采用同样的训练计划效果往往会下滑。

2. 体脂率

人体的脂肪分布是不均匀的，17%的体脂并不代表你的腹部也是17%的体脂率，有些肚子容易长肉肉的女生腹部也许有19%-20%或更高。所以有氧训练还是很重要的，一定要坚持坚持再坚持。

3.饮食控制

要想马甲线美美的，必须少吃高热量的食物。油炸食品，甜品尽量不吃。健身最好的饮食应该是高蛋白，低脂，少盐少油少糖，粗粮水果蔬菜要多吃。另外，少食多餐也很重要哦，不要暴饮暴食。​​​