​健身人群最实用的10个建议，必须收藏

经常健身的朋友当然知道

健身是门学问

如果你不知道合适自己的健身方法

很有可能适得其反

那么接下来我来告诉大家10个注意事项

1.

打算健身的时候，

在之前的一小时之内不要吃不好消化的食物，

油脂过高的肉类都不可以，

可以适当吃一些碳水化合物的食物，

比如：全麦面包片、苹果等，

这样对你健身有帮助哟

2.

运动之前一定要做好热身准备，

使身体快速进入运动状态，

身体和心理都有充分的反应时间，

避免运动中损伤。

3.

在运动完之后，

要进行5-10分钟的全身肌肉拉伸，

这样可以降低第二天肌肉疼痛。

4.

运动如果超过一个小时

或者进行了高强度的训练

需要及时的补充运动饮料和水

可以防止因为出汗过多

造成人体电解质流失

5.

增肌的小伙伴健身后需要补充大量的蛋白质

那么，

鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等

可以更好地帮助你提高训练效果

6.

减脂的朋友

记得要适当降低热量的摄入

在训练的过程中

要注意补充水分

身体缺水不利于机体代谢

补充水分切记

少量多次

7.

健身的时候一定要穿

运动服和运动鞋

这不是为了好看

而是为了降低运动受伤的风险

8.

运动之前禁止喝酒

因为酒精本来就是加速血液循环

酒后健身容易诱发高血压等疾病

9.

刚刚训练完的30分钟之内

千万不要抽烟

血液循环会促进尼古丁的吸收

我相信健身是为了选择健康

10.

健身后不要立刻就去淋浴

等汗干了之后再去

水温不宜过高

以免身体免疫力下降

​​​