TRX|一根绳子就是健身房

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

由前美国海军海豹突击队 Navy Seal 的成员Randy Hetrick 开发，目的是让军在何时何地都可以锻链体格。

通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

TRX通俗的讲就是一条坚固的悬挂绳，可以承受很重的体重，方便携带。

它的应用灵活度高，基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉。

由于在进行TRX训练时，除了尼龙带及身体接触地面的支点外，身体并无任何支撑，你必需要透过动作、平时少用的微细肌肉及深层肌肉去协助平衡，因此初学者要有不断失败的心理准备，不过当你熟习以后，你在其他运动的表现会有所增长。

不过，TRX是透过自身重量作为阻力，因此不能像杠铃及哑铃般有效地增加肌肉量，所以对于力求快速增肌的朋友们，举铁是你们的主要训练，而TRX应作为辅助之用。

那么TRX的具体好处有哪些呢？

1. TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。

2. TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。

3. 3D的训练，TRX以固定于单个锚点悬吊的方式，得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练，让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。

4. 独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。

5.最小的投入有最大的回报。TRX提供一系列的固定方案，即使在很小的空间内也能帮助用户进行悬挂训练和多功能训练棒训练。上百种训练动作，创造无限可能无论你想增加力量、减肥或提高运动竞技，TRX都能帮你达到训练目标。TRX也有相应的课程，课程包含各部位肌肉的训练方法。

既然说了训练动作多之又多，那么我们就抓紧时间多学习几个动作吧！

TRX俯卧撑

俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作，除了发展上肢肌力（胸肩三头）之外，俯卧撑还能发展你的核心力量，你需要利用核心肌群对抗重力，来稳定身体保持脊椎骨盆处于中立位。

因为是徒手的动作，任何时间地点我们都可以简单操作，俯卧撑也成了性价比最高的动作之一。

同时俯卧撑的变化也很多。我们可以利用不通体位，不同握距，不同辅助器械来改变动作的侧重点。

那么TRX再加上俯卧撑就更加可以提高你自身的上肢力量与核心力量，在不稳定的TRX上你自身要保持稳定的情况下可以锻炼到你更多的深层肌肉。

1. 将双脚套进TRX的带子上，双腿并拢。

2. 双手按实地面，距离可窄、可中、可款，双臂垂直于地面但不要超伸锁死。

3. 收腹挺胸背挺直，从侧面看耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上。

4. 核心收紧，屈肘至胸部靠紧地面但不贴到。

5. 肘伸至回到初始位置，手臂伸直但不要超伸锁死。

时间及呼吸：向上2-4秒此时呼气，向下2-4秒此时吸气。

组数：一组8-12次，共4组。

注意：

1. 腿部保持稳定，不要晃动。

2. 核心始终收紧状态

3. 手臂伸直时不要超伸锁死。