美国健身网训练师告诉你，5种训练中燃烧脂肪的小方法

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做更多的复合多做

我们都知道，练胸结束以后多做几组飞鸟或者是夹胸对我们的胸部有很大的刺激，但是这样的单关节动作并不会为你燃烧更多的脂肪，

多关节的运动一定要成为你训练的基础，而且这有充分的理由，他们会更大限度的利用你身上的肌肉，增加你举起来的重量，增加你的消耗，提高你的代谢水平。研究还表明，复合动作还可以提升你的睾丸酮水平，提升你的生长激素水平，这些激素都有利于你的脂肪的减少。

加拿大健身模特Jay Zuccato说过，他在比赛或者拍摄之前，都会调整自己的训练计划，加入更多的复合动作，这样做远比做单关节运动好得多，这样会有助于脂肪的消耗，让他拥有跟好的身体状态。我的建议是，在你每次训练的过程中主要进行复合动作的训练，单关节的训练只在最后的两个动作中完成就可以了。

更段时间的休息，更大的重量

很多人在减脂的时候都会本能的选择轻重量高次数的锻炼方法，理由是他们认为这样他们做更多的次数会消耗更多的脂肪

但是这里有个问题如果使用较轻的重量是不利于你增长肌肉的，研究表明，如果你使用更大的重量，你的代谢水平会更多的增加，最好你选择的重量是每组能做6次左右。

    此外，来自新泽西大学的研究人员报告说，当人们在训练时两组之间的休息时间在30秒左右的话，对于脂肪的消耗要远高于休息时间更长的人。

所以更好的办法是，在你的第一组锻炼时做8到12次的重量，然后第二组第三组减少你的休息时间，增加重量，做6次左右。

重视你的纯锻炼时间，减少无作用时间

  很多人都接受了这样一个想法，就是要花费更多的时间在健身房里，这样就可以减少热量的消耗。然而，很多优秀的健身运动员他们会把精力放在每一次肌肉的收缩，每一次动作的完整性，这样就会有事半功倍的效果。

    这种做法增加了你的肌肉的工作量，但是不会增加你的锻炼时间（无用的锻炼时间），他们会让你的肌肉更努力的工作，提高你的心率，燃烧你的卡路里。

   下面我们来举例说明：

1 做超级组：把两个动作放在同一个组里进行训练，可以是同一个部位，或者不同的部位，两个动作之间不去休息。如果你在这个过程中出现力竭，那么迅速减轻25%的重量继续做下去。

2 选择好一个动作和一个你能做6次左右的重量，当你完成第一组之后休息15到20秒，再做6次，再休息15到20秒，再做6次，再休息15到20秒。

3 和上一个类似，但是这次以时间为计算，选择你能做12次的重量，但是只做5次就可以，休息15-20秒，然后继续重复这个过程，总共4分钟。

Zuccato说，当我开始备赛的时候我的力量会随着我变瘦而慢慢减少，这个时候我就会用超级组等这些方法来帮助自己再训练中获得更大的收益。

  这里还有一个原因可以告诉你为什么不要在健身房里练的时间太久，那就是皮质醇，当你长时间处于压力下，他会很快的上升，这可能对你的训练效果而言是反作用。所以60分钟的锻炼往往比90分钟的锻炼强得多

组间休息做一些事情

每次休息的时候你都是坐在椅子上吗，如果你的下一个目标是大重量，这没什么，但是如果你的目标是减脂，那就完全不同了。

  如果你想更多的燃烧卡路里，你必须利用你的休息时间做些什么，比如你在练胸的两组之间可以简单的跳绳，或者做一些高抬腿等等。简单的选择一些不需要你目标集群锻炼的动作。

这个方法会让你刚开始很疲劳，但是检查下来你就会发现惊人的改变。

运动员珍·朱厄尔说:“如果你的身材已经很好了，想要把结果提高一个档次，看到明显的变化，我肯定会在举重训练中增加几组之间的有氧运动。”“我经常在训练中这样做，当我时间不够用，需要进行一些快速有氧运动的时候，或者当我准备拍摄或表演的时候，我需要进行一些常规的有氧运动。

选择高强度间歇性训练

如今你仍然能看多很多的健美运动员有氧时候会选择坐在固定自行车上骑上1-2个小时，来消耗他们体内的脂肪。

但是如今我们对更多的爱好者推荐高强度间歇训练（HIIT），这是我们能在最短时间里燃烧最对热量的好方法。

 一项权威减肥杂志的研究表明，每组进行三次的HIIT训练比每周进行40分钟单车训练的人减少了更多的脂肪和体重，

当然，选择HIIT的模式也不能一尘不变，因为身体有极强的适应能力，如果你不经常做出改变，它们的效果就会越来越差。

减脂期间营养品推荐

1.支链氨基酸：防止肌肉流失

2手雷减脂产品（白，绿，黑）

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