来自GRENADE（手雷）的VINNY

在以前我们介绍过VINNY的健身理念，包括强调核心肌群等大肌肉群的训练以提高身体的代谢能力及减脂效果。还有每天规律性进食的重要性。今天，VINNY还要跟大家谈谈健身领域里的几个“历史悠久”的错误。

​1摄入脂肪会增长脂肪

无论健身运动处于哪个阶段，脂肪是必须的。它有助于营养吸收（维生素，如A，D，E，和K），神经传输，并保持细胞膜的完整性。脂肪对身体提供的能量，在耐力运动中，在两餐之间，和在饥饿的时候都会提供长效的能量供应。这种能量不会对胰岛素产生过多的刺激！

它们是细胞膜的重要组成部分。身体需要一个多不饱和脂肪的供应，以协助细胞膜的形成和维护。而且激素水平的稳定和平衡是离不开脂肪的。

​不饱和脂肪（好脂肪）降低心脏病的风险。单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），同时增加高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）。

这些脂肪酸主要存在于植物油，蔬菜油做成的色拉酱和各种人造黄油。他们可以发现在鳄梨、各种种子、坚果和鱼类，如鲑鱼。鱼的欧米加3 / 6 / 9脂肪酸。它们能改善情绪、视觉，皮肤的恢复，免疫系统的功能，和关节健康起到了重要作用。

​2不用休息，刻苦训练

肌肉的增加和体质结构的改善是一系列复杂的生化反应过程。训练及营养的科学化是第一位的。大肌群与小肌群的具体恢复时间也是不同的。而且神经的放松与滋养也是重要的。这些对于下一次的积极训练情绪的树立十分重要。太频繁的训练只会缩短肌肉的超量恢复进程和训练的兴奋度大打折扣。在每周中都要安排适当的积极的休息方式。当然，这要根据每个人的各自特点决定。相信，通过这些积极的休息手段，肯定会为下次训练充足电。而且看起来更强壮。

​3女士不适合力量训练，那样会变得肌肉过度发达

女士与男士相比，从事力量的训练对于肌肉维度的增长都是相对缓慢很多的。而且由于激素分泌不同的制约，不会像男士那样产生强硬的线条及肥大的肌肉组织合成能力。从事力量训练对于女士来说对于松懈的肌肉的紧实度十分有用。例如三头肌的训练，腹肌，臀部都是女士最容易囤积脂肪的地点和造成松懈的区域，而这些针对性训练对于整体体态塑形效果十分理想。

​4尽量将热量摄入瞬间降到最低。

降低热量摄入是加速脂肪流失的一个很好的方法，但问题在于一次可以减少多少卡路里的摄入。热量大幅减少不仅让你感觉迟钝，还会减缓你的新陈代谢，因为它意识到：身体认为它是“处于危险中”，并处于饥饿的边缘，所以它会保持脂肪被用来作为一个备用计划。因此，诀窍是刺激身体燃烧脂肪，而不设置报警。减少约10%的每日热量摄入是个比较明智之选。

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