大雷米离开氧气搭档尼尔教练，，Y3T训练法创始人究竟何方神圣？

​

今年的大雷米在奥赛之后决定与氧气团队分道扬镳，慎重抉择之后，雷米选择了尼尔，而不是之前外界盛传的杰瑞米的教练哈尼或者查尔斯。

尼尔的健美生涯并不顺利，在刚刚开始比赛没多久就经历了严重的伤病，终结了他的职业生涯，但是聪明的尼尔并没有放弃健美，转型做了导师，而且自己独创了如今被健美界奉为训练神奇秘籍的Y3T训练法，带出了212王者刘易斯，近两年进步飞快的威廉博纳克，以及杰夫龙Frank McGrath 等知名运动员。

那么尼尔到底是何方神圣，为什么会帮助刘易斯多年来在212级别拥有者无可撼动的霸主地位，为什么他成为了大雷米的最终选择？Y3T究竟是什么神奇的训练方法呢/

简单来说,Y3T训练法就是以3周为一个循环进行训练，每周采取不同的重量，不同的组数，不同的次数，同样的动作。下面让我们详细看看，每周的安排到底是怎么样的。

第一周，大重量周，每个动作4个正式组，每个正式组6-10次

采用多关节复合动作，动用更多的快肌纤维，大肌肉群4个动作，小肌肉群3个动作，每组力竭，不要做递增，递减等。组间休息90-120秒

注意，因为这一周主要锻炼快肌纤维，所以当你使用大重量力竭以后就可以马上停下，再做下去，快肌纤维会停止工作，所以就会失去原本的意义。

正式组期间，使用三秒的离心收缩，快速的向心收缩，并有一秒的顶峰收缩。

第二周，中等重量，每个动作3个正式组，每个正式组12-16次

选用同样的动作，但是加入递增或递减法，在上周的重量基础上降低到你能12-16次的重量。由于这次的训练主要针对中间肌纤维，所以你也可以采取暂停休息法，比如在做卧推的时候，你可以先做10次，然后伸直关节，休息几秒之后继续完成6次。

第三周，轻重量，2个正式组，每组20次以上

在正式组中加入更多的暂停休息法，超级组，递减组等等，组间休息3分钟左右。但是要记住不要着急，每个动作仍然需要2秒的离心收缩。第三周是最残忍的一周，建议有一个好的搭档协助你完成。记住，这周的训练，你的肌肉要酸胀到极致，让每一丝肌纤维都请求宽恕。

最后要说的是，Y3T是一个非常灵活的训练法，你可以找到各种的版本，这些版本没有对错之分。​​​