大神不轻易透露的训练小秘密！

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为什么专业运动员的身材总是在不停的进步？许多人错误的认为是什么“黑科技”帮助了他们。但你不知道的是还有很多人用了这些高科技产品，但是仍没有什么训练痕迹，我没开玩笑，这是真的。当然，除了我们无法回避的天赋问题，还有更多的技术，是他们进步的关键，

一：选择最合适自己的动作

首先明确一点，身上的每一个肌群你都要训练，很多人不练小腿，甚至不单独练手臂，这都是错误的，但是动作的选择你是可以有取舍的。比如7届奥赛先生菲尔西斯，他的后背非常非常棒，后展肱二头肌这个造型可以说是他的杀手锏。但是你知道吗。西斯是从来不做硬拉的不同形式的高位下拉划船等动作就帮助他打造出了世界上最惊人的后背。还有耶茨，我们很少看到他做自由深蹲，但是他的腿部也没有为他的身型减分，伯明翰狮王有着当时最令人震撼的大腿。杠铃卧推被认为是发展胸大肌的最好方法，但是4次奥赛冠军乔卡特从来不做这个动作，卡特总会使用哑铃或者史密斯机来进行胸大肌的训练。

在这里要说的是，你的训练目的是为了增长肌肉，所以不要去承担没有必要的风险，选择适合自己能长出肌肉的动作才是最正确的事情。

二 做好自己，无视键盘侠

其实不只是国内，国外的ins，youtube等大神的社交账号上都充满了对他们的指指点点，可以说键盘侠真的无处不在。大概来讲就是你的动作不到位，你的动作是错的，你的计划不应该这样执行，借力了，太快了等等。。。。。

如果你是一个善于思考的人，你就会发现，罗尼，涡轮，强尼这些选手于耶茨，神龟的训练方法有着很大的差别？这能证明什么呢？都是世界上最好的健美运动员，你告诉我他们谁的方法是错的？

所以我要说的就是，不要管别人怎么对你进行评价，找到一个你适合的模式训练下去就好了，入股你蹲80公斤就可以长出肌肉，不要在意有些人说你蹲的太轻。训练中最重要的还是肌肉的做功和泵感。做好该做的事情就对了！

三：打破固有的计划

大神，给我一份计划吧！这可能是很多人在刚进入健身房的小白时期都会去做的事情。但事实是，健身这个东西不是固有的，一尘不变的。阿诺德在做运动员的时候每次训练的时间在5个小时左右，每周6天的训练。已故健美运动员史蒂夫米莎莉克每次训练同一个部位要做100组的训练。还有另一个极端的例子，多利安耶茨每次的训练时间不会超过45分钟，每个部位只有一个正式组，每周只有4天的训练，其他三天全部休息。门泽尔也是如此，甚至会练的更少。

如今的健美运动员将训练量设定在这两种极端之间，但是每个人也都有属于自己的一套体系，这就需要你大脑的思考能力，这一点非常重要。所以，不要四处去求什么计划，你要做的还是去了解自己的身体，为自己制定适合自己的方法！

四：就算你是高手，也需要一个教练

 2008年奥赛冠军德科斯塔杰克逊有着25年的训练经验，在这方面没有谁能比得了他，但是老神龟近几年都会请不同的教练来指导他，他心里清楚他需要新的训练体系来让身体走出适应区，保持新鲜感。包括212的霸主李维斯，他也尝试了很多不同的训练体系。

我的意思是一定要有人给你的带来新的训练改变，这样你的肌肉才不会适应日复一日枯燥的训练。还有，无论你取得了多大的进步，你的训练总是会存在问题。请教一个比你更好的高手，这是个很好的选择！​​​