关于乔卡特的腿部，你不知道的故事

在所有讨论奥赛史上最佳腿部的言论中，乔卡特的名字一定是占有一席之地的。4次奥赛冠军的双腿给所有人带来过惊讶的感受。当然，罗马不是一天建成的，让我们仔细看看，卡特的双腿到底是如何打造的！

让我们把时光倒退到1992年，健美记者Harris和他的老板lou在ESPN制作了一档关于健美的电视节目《美国肌肉杂志》，他们两个人每天都会收到很多的照片，这些照片都来自世界各地的健美运动员，这些运动员都渴望登上这样一档栏目，被美国健美认可。Harris说有一天他们发现了一个19岁的孩子，来自马萨诸塞州的一个小镇，这个小孩迅速的引起了他们的注意！

Harris回忆说：“我记得当时我们看到了穿着竖条纹裤子的乔卡特的照片，卡特的宽肩和双腿迅速的吸引了我们的注意，如果不是他年轻俊秀的面孔，我们很难相信一个19岁的孩子拥有这样的双腿，更让我们吃惊的是，他从18岁才开始健美训练，你知道我的意思！这真的太可怕了。”

第二年，卡特获得了全美青少年健美比赛的亚军，冠军是同样拥有让人惊叹双腿的布兰奇沃伦。

乔卡特在高中的时候主要进行的橄榄球训练，这其实并不适合他。卡特声称自己18岁的时候才开始正式的力量训练，就在他学校的小健身房（很多健美运动员都是这样开始的）。卡特说过他最早的力量训练的启蒙是去工地里帮他哥哥的建筑公司干活，那个时候他的腿就比别人粗很多，这让他从来穿不上牛仔裤。

卡特双腿的潜力在他健身不久就彻底显露了出来，系统训练一年的乔卡特深蹲的重量就达到了500磅，他的体重从185磅涨到了245磅，这其中大部分的体重都来自他的双腿。卡特说过，他起初最喜欢的动作就是深蹲，腿弯举以及颈前深蹲等。卡特还说过，其实他的腿部并没有看起来那么大，这完全取决于他腿部肌肉的形态，优秀的基因让卡特的腿部疯狂的生长。

卡特很多年都没有测量过他的腿围，卡特不会过于在乎这些数字，但是从视觉上来讲，卡特的腿部真的非常非常粗，给人们这种错觉的不止是卡特的腿部，他的手臂同样如此。拥有这样体型的运动员包括布兰奇沃伦，凯格林等。

虽然卡特拥有令人羡慕的天赋，但是真正让他站到世界健美最高领奖台的还是他20年如一日的刻苦训练，没有每一次经历过的极致的痛苦，卡特也不会拥有雕刻般的大腿肌肉，现在让我们看看卡特大腿训练的计划，究竟是什么样的地狱般的训练让卡特拥有如此震撼的腿部肌肉！

1.   坐姿腿屈伸

这是卡特绝对最重要的动作之一，卡特的建议是一定要把腿部的肌肉进行顶峰收缩，回来的时候尽量控制重量，这当然会很痛苦，但是你要做的就是享受它，享受整个过程！卡特会选择4-6组这个动作，每个动作12次，尽可能选择你能承受的大重量来完成它，在你的最后一组，让你的训练伙伴帮助你完成一组超级组！

2.   倒蹬

卡特和很多选手对于这个动作的理解都不一样，卡特会选择中大的重量，在整个过程中慢慢的控制重量，而不是像很多选手做的很快。卡特还有一个技巧，就是在最底部的时候稍微停住1-2秒，在用腿部的力量登起重量，在最上方时候膝盖不要锁死，保证关节的健康是非常重要的。关于组数，卡特选择4组每组10次

3.   史密斯深蹲

卡特一般会把深蹲放在第三或者第四个动作，很多人都会说这样会因为肌肉过于疲劳而无法使用大重量。卡特直面回复过这个问题：“我为什么要用大重量呢？这个重量我就可以长出肌肉了，我也不需要用大重量来吓唬人，我是练给自己的。我不需要用大重量给人们留下什么印象。好吧，如果有人跟我说你的重量太轻了，那我就会掀起我的裤子，露出我的大腿让他彻底闭嘴！”

4.   直退硬拉

这通常是卡特最后的动作，他会选择把脚尖踩在杠铃片上，让他的大腿后侧充分拉伸，选择的重量也不会很重，但是动作的幅度会很满，下背部挺直，不让背部参与到运动中，对大腿后侧进行准确的打击。

最后卡特也总结了腿部训练的三个错误，大家一定要注意，尽量避免

1.    太多的次数

卡特：“我真的不认为太多的次数对于增加肌肉的体积有什么帮助，我认为最好的方法就是8-12次之间，动作的种类可以多一些，但是一定要极致的收缩肌肉，如果你能做到这一点，你很难做15-20的次数。”

2.    重量太大，动作不完整

卡特：“不少人太过于看重重量，而动作就会减少到半程或者三分之一，这对于大多数人而言是错误的，你更应该把你的动作做完整，很多人看我用400磅的深蹲总是批评我做的太轻，拜托，你那个小细腿凭什么来对我指指点点，哈哈哈。”

3.    角度单一，种类单一

卡特：“在我看来，腿部是庞大而复杂的，你要多角度的去刺激，感受腿部各个肌肉的发展，这点非常重要。很多人说做好深蹲就够了，在我看来这真的不对。“

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