七种提升耐力表现的有效补剂

耐力训练要求运动员要有一个出色的体能表现，专注的精神去胜任每天30英里的耐力跑，数以百圈的泳道训练等等.没有优秀的专用训练补剂很难支撑这种大强度的体能训练。今天，就为大家介绍几种行之有效的提升耐力表现的补剂：

一、肌酸：

很多文献认为肌酸针对力量，速度的效果优秀，而对于耐力反应甚微。这个观点是不对的。肌酸对于迅速的人体内的能量物质ATP的恢复是相当优异的，很多的登山运动员，长跑选手都将肌酸应用于日常饮食中去。建议大家不用做填充期使用，每天保证摄入3—5克即可。

二、咖啡因：

咖啡因被应用于训练可谓历史悠久了，特别是对于清晨用于提升运动员的专注力效果明显，而且降低运动员对于的疲劳的感知，提升耐力效果不错。但是，就是注意使用的剂量：健康的成年人每天不要超过400MG。而且包括各种咖啡因形式，如绿茶提取，可可提取，马黛茶等等。现在，几乎所有的补剂厂家都将其作为有效的主剂应用到训练前产品中。

三、丙氨酸：

丙氨酸已经被发现为一种十分有效的可以提升耐力效果的氨基酸，而被添加到运动补剂里去，而且高效，安全。它是形成肌肽的重要氨基酸，具有强大的碱基释放及自由因清除效果。每天2次，每次1.5克作为训练前补剂十分有效。丙氨酸摄入达到800毫克时，会产生轻微的皮肤刺痛感觉，这是正常的反应，随着耐受力增加或运动的消耗后，这种反应会消失，大家尽可放心。

四、磷酸钠：

最新运动权威发现：训练前补剂中添加这种成分3—5克，可以明显提升血红细胞携带氧气到运动肌肉的能力。

五、BCAA支链氨基酸：

支链氨基酸，对它于训练中对抗肌肉分解效果大家都十分熟悉。但是，它有着十分优秀的提高警觉的效果，特别是亮氨酸改变血脑屏障的作用。同时，BCAA具有对抗饥饿的效果。

六、蛋白粉

耐力训练特别要加强蛋白的摄入，只有这样才能保证训练后的快速及超量的恢复效果。特别是富含酪蛋白形式的缓释吸收的复合蛋白。

七、谷氨酰胺

谷氨酰胺，没错。就是它！高强度的训练会造成机体内这种氨基酸水平的迅速降低。对运动员来说，血浆谷氨酰胺水平是评价是否过度训练的一个重要指标。长时间、力竭性运动后血浆谷氨酰胺水平更低，有的人可能维持低水平达几周、几个月甚至数年之久。因为谷氨酰胺能提高肌肉细胞的水合作用状态。肌肉细胞的水合状态可以变化得很快，细胞一旦缺水，则会进入分解代谢状态。研究表明，在这种分解代谢的不利状态下谷氨酰胺水平能下降50%。

过度训练对体内能量储备有着巨大的需求，其结果不但造成肌肉增长较少，还会增加患病机会、感染率和免疫系统能力低下。训练强度越高，对身体的能量需求压力越大，从而导致了血浆中谷氨酰胺浓度的降低。于每天训练结束和训练前各补充5克，十分必要。当然这要看你的训练频率，强度了。​​​