SLEEP WELL……ZZZZ

运动后的超量恢复肯定离不开深度优质的睡眠。那么，我们就看看以下这几种有益于睡眠的食物

1、  大马哈鱼：大马哈鱼里含有丰富的维生素D,而这种维生素对于睡眠的深度及质量有良好的改善效果。科研证明：每周3次，每次至少100克的大马哈鱼肉类可以提供将近600—1000国际单位的维生素D。

2、  豆类：黑豆，芸豆等都含有丰富的健康脂肪及矿物质，膳食纤维。他们对于睡眠质量十分有益处。特别是矿物质锌元素。

3、  樱桃：樱桃里含有天然的褪黑素，科学家在研究中发现：给与精神紧张的人士于睡前1杯浓缩樱桃汁对于他们的睡眠很有帮助。

4、  大豆：科学家在研究中对于1070名人员进行试验，在他们的晚餐中加入大豆类食物，并仔细跟踪他们的睡眠改善程度后发现，他们的睡眠质量都有提高。这是大豆异黄酮的功效，这种生物黄酮对于改善情绪，放松心情由独到的效果。

5、  开心果：这种坚果不但含有有益于心脏的脂肪而且含有植物蛋白，纤维素。更重要的是它含有的维生素B6，和有益于神经递质的褪黑素及五羟色胺。将其作为睡前的零食肯定会给您带来不错的效果。

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