Jim博士运动营养系列：Jim博士的欺骗餐燃脂理论

到底该不该吃欺骗餐，欺骗餐对你的帮助有多大？这个答案会让你很震惊。欺骗餐是正确的选择，甚至可以帮助你燃烧更多的脂肪！

      如果你听过jim博士的营养方面的建议，或者了解过他的营养哲学，你应该明白一件事，享受是可以的，当然前提是你的身材不会受到影响。这就是为什么jim博士的菜单里会有很多有趣的食物选择。你很可能在社交网站上看到Jim博士吃甜甜圈，吃冰淇淋，或者是很多其他的垃圾食品，但是尽管如此jim博士依然有着很低的体脂。

      Jim博士：“但是仅仅是我能这样吃，不代表你也可以。很多人对饮食上的欺骗餐感到困惑，我经常收到的问题是到底欺骗餐是不是正确的，我们应该是欺骗餐，还是欺骗日。”嗯。。根据你的身材而定。

当欺骗不只是欺骗

有一件事情很多人没有意识到，欺骗餐实际上可以帮助你通过保持身体更高的代谢率来减肥。如果你长期进行低热量的饮食，你的新陈代谢会下降，你的身体这样做是为了保存能量，而这个时候你的饮食并没能给予身体足够的能量。

当你的新陈代谢停滞，你就很难继续减少体内的脂肪，因为你现在需要吃更少的卡路里来继续的减少脂肪，如果总是这样下去，会对你的肌肉造成极大的损伤，这可不是好事

欺骗餐，通过增加卡路里或者增加碳水和脂肪的摄入增加卡路里，可以帮助阻止你的新陈代谢快速的降低。在我的经验中，当你一直遵循低碳水的饮食，每周一天高碳水摄入是非常重要的。

从某种意义上来说，摄入的碳水化合物的量远远高于你所需要的量就是欺骗餐。但是，既然高碳水的摄入可以帮助你保持代谢，拿这样并不只是欺骗，更多的是帮助你。

计划清单

欺骗餐对你的身心都有帮助。我强烈建议每周至少吃一顿“欺骗餐”，主要是为了保持你的理智。我们很容易鼓吹自己的意志力，但实际上，很少有人能在不受到欺骗的情况下，长时间不吃自己喜欢的食物，或者更糟糕的是，完全不吃。任何一种饮食限制了太多种类的食物，特别是你最渴望的食物，都是失败的方法。节食必须是现实的，这样才能持久，如果它永远不能让你享受你最喜欢的食物，那就只能如此了。

加入一顿充满乐趣的欺骗餐可以给你一些期待，这反过来可以帮助你更有效地遵循饮食习惯，并持续更长时间。它还可以帮助你更好地管理自己。大多数人都希望自己已经得到了欺骗的食物，所以知道在不久的将来会有一顿有趣的欺骗食物可以帮助你更好地应对之前的饮食限制。

一顿还是一天

你应该吃一顿欺骗的饭还是整个欺骗日?这取决于你的饮食，你的目标，以及你的身体对饮食和欺骗的反应。

如果你遵循低碳水化合物饮食，你会对高碳水化合物的“作弊日”有更好的反应。我的定义是，每磅体重增加2克或更多的碳水化合物摄入。仅仅吃一顿高碳水化合物的“欺骗餐”并不足以保持你的新陈代谢。既然高碳水化合物日更多的是一个帮助日，而不是欺骗日，你可以在那一天吃一顿欺骗餐，或者在一周的另一天再吃一顿欺骗餐。

然而，如果欺骗餐减缓了你的进步或增加了身体脂肪，你知道解决办法:减少作弊的次数和频率。如果一个完整的作弊日阻止了你的脂肪减少，那就减少到一天两顿欺骗餐，给它一些时间，然后评估你的进步。

自我监控

饮食是没有绝对的公式的，你只需要对自己诚实。如果每周六晚上吃一整个披萨、一罐啤酒和一份香蕉拼盘会延缓你的减肥计划，那么解决办法很明确:减少吃一顿更现实的“欺骗餐”。如果这种新的欺骗饮食支持甚至增加你的脂肪减少，那么继续添加欺骗饮食直到它开始干扰你的脂肪减少。​​​